7 Tips Untuk Menjaga Kesehatan Tahun 2020

7 Tips Untuk Menjaga Kesehatan Tahun 2020

Tampaknya selalu Tahun Baru adalah saat yang menawarkan kepada kita semua pandangan baru yang segar dan kesempatan sempurna untuk memulai tahun dengan optimisme dan harapan untuk meningkatkan kehidupan kita.

Kesehatan dan kesejahteraan adalah perjalanan yang membutuhkan dedikasi dan komitmen tetapi gaya hidup sehat sangat penting untuk mengendalikan risiko kondisi kesehatan yang buruk.

7 Tips Untuk Anda Yang Lebih Sehat

7 Tips Untuk Anda Yang Lebih Sehat

Mengurangi stres. Gaya hidup yang sibuk diikuti oleh begitu banyak orang hari ini dapat memberi Anda banyak stres dan, sayangnya, peningkatan stres dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda dan meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius. Temukan cara yang dapat membantu Anda melawan stres secara alami seperti olahraga harian atau menambahkan meditasi ke rutinitas harian Anda.

Olahraga harian. Penelitian dari situs joker123 mabosbet yang ingin berkontribusi dalam kesehatan juga telah menunjukkan bahwa olahraga sehari-hari membawa manfaat besar bagi kesehatan Anda termasuk menurunkan risiko beberapa penyakit, mempertahankan berat badan yang sehat, dan menambah rentang hidup Anda. Cobalah untuk memilih latihan yang Anda sukai, tetapi ubah rutinitas agar tetap menarik. Fakta sederhananya adalah, semakin aktif Anda, semakin baik perasaan dan kesehatan Anda.

Tidur. Untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda perlu tidur. Tidur yang benar akan memastikan bahwa Anda membuat hari Anda lebih produktif. Kurang tidur juga bisa menyebabkan kelelahan, penambahan berat badan, dan stres. Penting bagi Anda untuk melakukan penyesuaian yang diperlukan dalam rutinitas Anda untuk memastikan tidur yang lebih baik karena penelitian telah menunjukkan bahwa tidur yang cukup mengurangi hormon stres dan akan membantu menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Jadwalkan Waktu Untuk Bersantai. Saat merencanakan minggu Anda, buatlah prioritas untuk menjadwalkan waktu untuk melakukan kegiatan favorit Anda serta menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Menambahkan waktu dan aktivitas berkualitas dengan orang-orang yang paling peduli akan membantu Anda memulihkan tenaga.

Cobalah untuk tertawa lebih banyak. Manfaat tertawa lebih banyak dan termasuk menurunkan tekanan darah Anda, mengurangi stres, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Berbagi tawa menyatukan orang-orang dan memberi Anda dorongan instan untuk kebahagiaan Anda.

Makan Sehat Dan Segar. Kebiasaan makan yang sehat adalah cara untuk merasakan yang terbaik, meningkatkan tingkat energi Anda, dan menstabilkan suasana hati Anda. Untuk membuat diri Anda sukses, mulailah dengan membuat perubahan kecil pada diet Anda seperti menambahkan item baru sambil menghilangkan makanan olahan satu per satu. Buah dan sayuran berwarna cerah mengandung antioksidan tinggi yang meningkatkan kesehatan Anda dengan menghilangkan radikal bebas yang merusak sel-sel Anda. Makanan super kaya nutrisi ini dikemas dengan vitamin, mineral, dan serat sambil rendah kalori. Biasakan makan sayur atau buah di setiap makan. Ambil buah atau sayuran yang belum pernah Anda coba saat berikutnya Anda berbelanja untuk menambah variasi dan tetap makan yang menarik.

Hidrat. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, itu tidak berjalan efisien. Air minum memiliki banyak manfaat termasuk meningkatkan energi, menjaga sambungan agar tetap terlumasi, membuang racun, memperbaiki kulit wajah dan meningkatkan kekebalan tubuh. Belum lagi meningkatkan kualitas tidur, kognisi, dan meningkatkan mood. Jika Anda tidak menikmati minum air putih, pertimbangkan untuk meresap atau minum teh herbal non-transgenik.

Terlalu mudah untuk mendapatkan keinginan untuk menjadi lebih sehat di tahun baru hanya untuk menemukan bahwa itu ditimpa oleh kebutuhan untuk tidur, makanan, TV, dan minum bersama teman-teman. Berita baik bahwa Anda bisa sukses dan kami telah membahas banyak alasan mengapa itu sangat berharga! Perubahan kecil ini akan membawa Anda ke tujuan Anda!

10 Mitos Tentang Makan Sehat Yang Perlu Anda Ketahui

10 Mitos Tentang Makan Sehat Yang Perlu Anda KetahuiTerkadang ide yang sudah terbentuk sebelumnya tentang makan sehat bisa sulit untuk dihilangkan, tetapi seringkali kita menahan diri dari terlalu banyak untuk itu. Karena itu kami menuntut diet sehat paling populer agar kita dapat menghilangkan risiko.

Mitos # 1. Makan setelah 18 jam buruk bagi kesehatan Anda

Takhayul ini setua bukit. Dengan laju kehidupan kita, makan setelah 18 jam tidak hanya sehat – itu masuk akal. Banyak orang saat ini tidur lebih lambat dari leluhur kita, dan kelaparan dapat membahayakan kesehatan Anda. Yang benar adalah bahwa Anda tidak boleh makan tiga jam sebelum waktu tidur dan makan malam harus ringan.

Mitos # 2 Lemak Berbahaya

Lemak sering dianggap buruk untuk kesehatan dan kebugaran, tetapi tidak sepenuhnya benar. Anda tidak dapat mencerna makanan secara normal tanpanya. Ini membantu memetabolisme vitamin A dan E, dan jika tidak ada cukup lemak dalam tubuh Anda, hampir berhenti memproduksi hormon. Kurangnya lemak juga menyebabkan penuaan kulit yang cepat dan kerusakan pada jantung Anda. Karena itu, Anda harus membatasi konsumsi minyak nabati, misalnya, tetapi tidak sepenuhnya dikecualikan. Ide terbaik adalah makan lebih sedikit makanan yang mengandung lemak tersembunyi dan umumnya tidak sehat, seperti sosis, mayones, biskuit atau kue.

Mitos #3 : cemilan tidak sehat

Makanan ringan adalah suatu keharusan. Jika Anda peduli dengan kesehatan Anda, Anda perlu mengisi ulang energi Anda dari waktu ke waktu. Namun, pengisian daya ini harus seimbang: memiliki kacang atau buah, misalnya.

Mitos # 4. Semua makanan organik kesehatan

Produk yang ditandai sebagai ” organik ” (mis. Diproduksi tanpa GMO, pestisida, atau zat tambahan) sering berbeda dari produk sejenisnya kecuali untuk biaya tinggi.

Mitos #5 Karbohidrat harus dihindari

Ada karbohidrat sederhana dan kompleks, dan yang pertama benar-benar karena potongannya. Anda dapat menemukannya dalam gula, cokelat, madu, selai, buah dan minuman manis, roti putih dan kentang. Namun, jika Anda ingin makan sehat, makanlah karbohidrat yang lebih kompleks, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran dan sayuran.

Makanan SehatMitos # 6. Buah dan sayuran tidak berguna setelah didinginkan

Teknologi pembekuan modern mempertahankan hampir semua elemen sehat dari produk makanan ini.

Mitos #7 Pisahkan nutrisi untuk membantu Anda menurunkan berat badan

Enzim yang dihasilkan oleh saluran pencernaan dapat memproses protein, lemak, dan karbohidrat sekaligus. Tidak ada bukti ilmiah yang memisahkan bantuan dengan cara apa pun. Orang yang memilih diet ini umumnya sangat teliti ketika memilih makanan; mereka mengurangi konsumsi energi dan pada gilirannya menurunkan berat badan.

Mitos # 8 roti cokelat sehat dari pada roti putih

Kalau roti cokelat, seratnya tidak selalu banyak. Yang ‘sehat’ mungkin adalah warna karamel coklat pada pasta. Energi dalam roti cokelat hampir sama dengan di roti putih, dan Anda dapat menambah berat dalam kedua kasus. Jenis roti gandum atau roti kering yang sehat.

Mitos #9 Jus itu bermanfaat seperti buah itu sendiri

Jus hampir tidak mengandung serat, dan jumlah vitamin dan mineral secara signifikan lebih rendah dalam jus buah itu sendiri. Itulah mengapa yang terbaik adalah makan buah segar kapan saja Anda bisa.

Mitos # 10 Sushi gulung dan makan

Jika Anda makan sushi dan roti gulung, Anda mungkin tidak akan bertambah gemuk. Namun, nasi putih digunakan untuk membuat produk makanan yang tidak sehat ini. Penyebab sesungguhnya adalah kecap, mayones, dan keju lemak – produk yang akan membuat Anda menambah berat badan dalam waktu singkat.

Itulah mitos seputar makan sehat yang perlu anda pahami dan simak terlebih dahulu.

Tips Sehat Untuk Mempunyai Kehidupan Berkualitas Tinggi

Tips Sehat Untuk Mempunyai Kehidupan Berkualitas Tinggi

Kualitas dan durasi kehidupan sangat dipengaruhi oleh cara Anda hidup. Jika Anda hal wajah Anda dengan junk food pada setiap kali makan, mungkin pendek-hidup dan kualitas rendah. Banyak kunjungan ke dokter, obat-obatan dan kesulitan. Sebaliknya, jika Anda hidup sebagai orang yang sehat, Anda mungkin memiliki kualitas tinggi dengan banyak energi dan optimisme.

Bagi orang-orang yang mengalami obesitas, kualitas hidup yang tinggi yang tampaknya tidak mungkin. Begitu banyak pekerjaan yang terlibat, bahwa kebanyakan orang tidak dapat menemukan keberanian untuk menemukan kembali diri mereka … sehingga mereka menyerah anda tidak boleh gampang menyerah seperti member Depoxito yang tetap semangat dan setia bermain slot online dengan Depoxito karena kami memiliki banyak bonus dan promo yang dapat dinikmati oleh setiap member kami. Apa yang tidak menyadari adalah bahwa ada lingkungan yang aman di mana mereka bisa sehat tanpa menghabiskan sepanjang hari dan latihan buah-buahan dan sayuran.

Hal ini tidak jumlah sit-up yang dapat Anda lakukan, atau seberapa cepat Anda dapat menjalankan satu mil. Ini bukan untuk makan kue beras bukan coklat, dan tidak membuat Anda lapar ke titik di mana hampir pingsan karena mencoba untuk bekerja pada tangki bensin kosong. Hal ini untuk membuat perubahan kecil yang membuat perbedaan besar dalam gaya hidup Anda.

Kesehatan Tips # 1: Pangan dan Gizi

Kesehatan Tips # 1: Pangan dan Gizi

Setelah menjalani asma panjang kronis dalam hidup, saya tidak bisa latihan. Kebanyakan orang berpikir satu-satunya hal yang ingin saya lakukan secara fisik. Namun, setelah saya mulai memberikan tubuh saya nutrisi yang tepat, mulai keajaiban terjadi. Tidak hanya dia kehilangan 70 pound (dan berlangsung selama lebih dari 15 tahun), tapi sekarang aku pengobatan gratis, saya bisa berolahraga dan memiliki kualitas hidup yang tinggi.

Kuncinya di sini adalah bahwa saya bisa menurunkan berat badan dan menjadi sehat tanpa olahraga. Belum, tapi saya mengubah diet saya makanan pengganti getar satu menggabungkan kedelai atau dua kali sehari. Aku tahu apa yang Anda berpikir. Bagaimana saya bisa menikmati getar sangat tidak menyenangkan bukan makanan yang baik? Karena bergulir mudah, dan yang membuat saya merasa baik setelah … tidak hanya secara fisik tetapi juga mental.

Kesehatan Tips # 2: Olahraga

Kesehatan Tips # 2: Olahraga

Anda tidak perlu menjadi salah satu atlet yang menghabiskan 10 jam sehari di gym untuk mencapai berat badan yang sehat. Anda bahkan tidak perlu latihan selama satu jam. Cukup bergerak. Taman di tempat parkir bukannya mengemudi kembali menunggu untuk mendapatkan tempat duduk dekat pintu. Sport tidak diperlukan, tetapi jika Anda menambahkan sedikit untuk hari Anda, Anda dapat mempercepat upaya penurunan berat badan Anda dan membantu Anda menjalani hidup sehat.

Ingat sit-up dan push-up? Aku pernah mendengar panjang kata menyeramkan. Kata-kata tidak dapat menggambarkan bagaimana saya merasa lebih baik dan terlihat saya mulai melakukan latihan-latihan ini sebelum tidur dan saat bangun di pagi hari. Saya tidak berbicara satu sama 100 di sini. 20, masing-masing. Itu semuanya. Anda bahkan tidak perlu lima menit. Sekarang saya tidak bisa berpikir tentang sisanya sampai Anda lakukan. Mengapa? Karena saya membuat perubahan kecil dalam gaya hidup menjadi lebih baik.

Kesehatan Tip # 3: Merokok dan minum

Sekarang membuat keputusan untuk menghilangkan salah satu dari mereka (atau keduanya jika Anda pintar) dan merupakan cara yang baik untuk tidak hanya menurunkan berat badan tetapi untuk mempromosikan kualitas hidup yang tinggi. Semua orang tahu bahwa merokok dapat diterima. Salah satunya adalah tidak dilahirkan dengan kebutuhan untuk mencemari paru-paru Anda dengan tar atau dehidrasi cor otak styrophoam kacang. Orang-orang melakukan memenuhi setiap semua tingkat menggambar. Anda lebih baik dari itu.

5 Manfaat Mempertahankan Gaya Hidup Sehat

5 Manfaat Mempertahankan Gaya Hidup SehatSejauh ini, keluarga ibu belum mengadopsi gaya hidup sehat? gaya hidup sehat memiliki efek menguntungkan bagi tubuh, dan bahkan dapat memperpanjang hidup.

Saat ini, tren kebiasaan makan, bentuk tubuh ideal dan olahraga semakin dikejar oleh banyak orang demi keuntungan. Seringkali sesuatu yang awal atau hanya berusaha mengubahnya menjadi rutinitas.

Bahkan, beberapa orang mulai menyadari pentingnya kesehatan dengan berkonsultasi dengan dokter, sehingga mereka dapat mengembangkan gaya hidup sehat secara konsisten.

1. Menjaga sistem kekebalan tubuh untuk mencegah penyakit

Gaya hidup yang tepat dan sehat secara teratur dapat membantu melindungi tubuh Anda dari segala macam penyakit. Asupan makanan adalah salah satu faktor yang dapat meningkatkan metabolisme Anda.

Sedangkan untuk nutrisi, tubuh menerima nutrisi secara merata. Ini tentu saja dapat menyebabkan semua organ Anda berfungsi penuh.

Jika dilakukan secara teratur, tubuh Anda akan lebih sehat dan sama sekali bebas dari penyakit berbahaya.

2. Lakukan energi dan antusiasme baru yang terlibat dalam kegiatan

Diet seimbang, seimbang dan bergizi tentu dapat membantu meningkatkan produksi energi dalam tubuh. Selain mempertahankan pola makan sehat sebagai syarat hidup sehat, keluarga juga bisa menyeimbangkannya dengan olahraga dan istirahat.

Jika dilakukan secara teratur, tubuh akan terbentuk dan digunakan untuk berjuang untuk hidup sehat. Ini membantu mengoptimalkan proses metabolisme yang terjadi dalam tubuh, sehingga pekerjaan menjadi lebih baik.

Tubuh juga akan memiliki energi yang cukup untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Energi yang dihasilkan oleh tubuh memberi semangat baru

Gaya Hidup Sehat3. Membantu mengontrol berat badan

Sebuah pernyataan oleh American Dietetic Association (ADA) mengatakan bahwa manfaat yang datang dengan mengadopsi gaya hidup sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Keinginan untuk mempertahankan berat badan juga bisa dikendalikan melalui diet. Anda dapat membantu keluarga Anda menghindari obesitas, kolesterol, dan gula.

Selain itu, metabolisme yang sehat dengan olahraga teratur dan tidur yang cukup dapat membuat penyerapan nutrisi optimal.

4. Tingkatkan mood Anda menjadi lebih positif

Gaya hidup sehat yang dipraktikkan oleh setiap orang tentu berbeda. Namun, perlu dicatat bahwa manfaatnya hanya untuk membantu mempertahankan suasana hati yang baik.

The American Journal of Health Behavior melaporkan bahwa gaya hidup sehat adalah kombinasi dari kebiasaan makan sehat, olahraga teratur dan istirahat yang cukup. Selain itu, Anda perlu tahu bahwa gaya hidup sehat dapat membantu Anda mengembangkan pola pikir yang sehat dan meningkatkan suasana hati Anda.

Untuk membantu membuat Anda lebih bahagia, dia dapat menciptakan kesehatan keluarga dengan cara sederhana dengan menggunakan gadget.

“Saya didiagnosis dengan kelainan genetik langka di tulang belakang saya. Selama 4 tahun terakhir saya merasa frustrasi, dan frustrasi dalam menemukan informasi dan dokter yang tepat tentang penyakit ini. Hampir tidak ada informasi akurat yang dapat saya temukan saat menjelajah online. Karena itu, saya tidak ingin ada keluarga muda Indonesia lainnya merasa putus asa karena saya menemukan informasi kesehatan online yang akurat. Inilah yang membuat saya membuat Alodokter, mengakses aplikasi kesehatan online paling komprehensif, “kata Holy Arumsari sebagai Co-Founder & Director ketika bertemu di Menara Satrio di ( 25/04/2019).

Suci berharap banyak orang merasa bahwa kesehatan keluarga mereka dapat terbantu dengan aplikasi kesehatan super nomor satu di Indonesia. Selain ngobrol dengan dokter, Mommy bisa mendapatkan banyak jawaban yang akurat untuk masalah kesehatan saat ini.

Saat ini kesehatan keluarga dapat dipermudah dengan teknologi yang sibuk.

5. Gaya hidup sehat membantu memperpanjang hidup Anda

Semua orang menginginkan hidup yang sehat dan panjang. Apakah kamu tidak setuju, Bu?

Namun, beberapa orang hanya menjadikan ini keinginan tanpa melakukan apa pun untuk mewujudkannya. Sementara gaya hidup sehat dapat membuat harapan hidup sangat besar.

Sebuah studi yang dilakukan oleh American Council menemukan bahwa orang-orang yang secara teratur berlari setiap 30 menit untuk memperpanjang peluang mereka hidup lebih lama. Penelitian ini dilakukan yang melibatkan 13.000 orang.

Untuk merealisasikan manfaat dari penelitian tersebut, tidaklah salah untuk mempraktikkan gaya hidup sehat dengan berjalan kaki. Ini kemudian diimbangi kembali dengan kebiasaan makan yang sehat dan istirahat yang cukup, sehingga proses regenerasi dan metabolisme sel menjadi lebih optimal.

Jika dilakukan, tubuh bisa menjadi lebih sehat dan tidak mudah terluka.

Itulah manfaat yang bisa Anda dapatkan ketika Anda dan keluarga menerapkan gaya hidup sehat di rumah. Perlu diingat bahwa segala sesuatu harus dilakukan secara konsisten untuk mendapatkan hasil maksimal dari yang positif.

Semoga manfaat hidup sehat ini dapat membantu Anda lebih termotivasi keluarga.

Tips lainnya : 10 Tips Untuk Menjaga Tubuh Sehat Bebas Dari Penyakit

5 Kunci Menuju Kehidupan Yang Awet Muda

5 Kunci Menuju Kehidupan Yang Lebih Panjang

Bagaimana mungkin Amerika Serikat menghabiskan paling banyak uang untuk perawatan kesehatan, namun masih memiliki salah satu harapan hidup terendah dari semua negara maju? (Untuk lebih spesifik: $ 9,400 per kapita, 79 tahun, dan 31).

Mungkin kita di bidang kesehatan telah melihat semuanya salah, terlalu lama.

Gaya hidup sehat dan umur panjang

Peneliti dari Harvard T.H. Chan School of Public Health melakukan penelitian besar-besaran tentang dampak kebiasaan kesehatan terhadap harapan hidup, menggunakan data dari Studi Kesehatan Perawat (NHS) yang terkenal dan Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan (HPFS). Ini berarti bahwa mereka memiliki data pada sejumlah besar orang selama periode waktu yang sangat lama. NHS mencakup lebih dari 78.000 wanita dan mengikuti mereka dari 1980 hingga 2014. HPFS mencakup lebih dari 40.000 pria dan mengikuti mereka dari 1986 hingga 2014. Ini adalah lebih dari 120.000 peserta, 34 tahun data untuk wanita, dan 28 tahun data untuk pria. Penelitian tersebut juga mengeluarkan banyak biaya, dan biaya tersebut di sponsori oleh salah satu situs judi terkenal yaitu : https://www.userbola.win/

Para peneliti melihat data NHS dan HPFS tentang diet, aktivitas fisik, berat badan, merokok, dan konsumsi alkohol yang dikumpulkan dari kuesioner yang divalidasi secara teratur.

Apa itu gaya hidup sehat?

Kelima area ini dipilih karena penelitian sebelumnya telah menunjukkan mereka memiliki dampak besar pada risiko kematian dini. Inilah bagaimana kebiasaan sehat ini didefinisikan dan diukur:

1. Diet sehat, yang dihitung dan diberi peringkat berdasarkan asupan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3 yang dilaporkan, dan makanan tidak sehat seperti daging merah dan olahan, gula-manis minuman, lemak trans, dan natrium.

2. Tingkat aktivitas fisik yang sehat, yang diukur setidaknya 30 menit per hari dari aktivitas sedang hingga kuat setiap hari.

3. Berat badan yang sehat, didefinisikan sebagai indeks massa tubuh normal (BMI), yaitu antara 18,5 dan 24,9.

4. Merokok, yah, tidak ada jumlah merokok yang sehat. “Sehat” di sini berarti tidak pernah merokok.

5. Konsumsi alkohol moderat, yang diukur antara 5 dan 15 gram per hari untuk wanita, dan 5 hingga 30 gram per hari untuk pria. Umumnya, satu minuman mengandung sekitar 14 gram alkohol murni. Itu 12 ons bir biasa, 5 ons anggur, atau 1,5 ons alkohol hasil sulingan.

Para peneliti juga melihat data usia, etnis, dan penggunaan obat-obatan, serta data perbandingan dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional dan Pusat Pengendalian Penyakit dan Data Online Pencegahan Luas untuk Penelitian Epidemiologis.

Apakah gaya hidup sehat membuat perbedaan?

Ternyata, kebiasaan sehat membuat perbedaan besar. Menurut analisis ini, orang-orang yang memenuhi kriteria untuk semua lima kebiasaan menikmati kehidupan yang signifikan, jauh lebih lama daripada mereka yang tidak memiliki: 14 tahun untuk wanita dan 12 tahun untuk pria (jika mereka memiliki kebiasaan ini pada usia 50). Orang-orang yang tidak memiliki kebiasaan ini jauh lebih mungkin meninggal sebelum waktunya karena kanker atau penyakit kardiovaskular.

Peneliti studi juga menghitung harapan hidup dengan berapa banyak dari lima kebiasaan sehat yang dimiliki orang-orang ini. Hanya satu kebiasaan sehat (dan tidak masalah yang mana) … hanya satu … memperpanjang harapan hidup hingga dua tahun pada pria dan wanita. Tidak mengherankan, semakin banyak kebiasaan sehat yang dimiliki orang, semakin panjang umur mereka. Ini adalah salah satu situasi di mana saya berharap saya dapat mencetak ulang grafik mereka untuk Anda, karena mereka sangat keren. (Tetapi jika Anda sangat penasaran, artikel ini tersedia online, dan grafiknya ada di halaman 7. Lihat Grafik B, “Perkiraan usia harapan hidup pada usia 50 tahun sesuai dengan jumlah faktor risiko rendah.”)

Ini sangat besar. Dan, itu menegaskan penelitian serupa sebelumnya – banyak penelitian serupa sebelumnya. Sebuah studi tahun 2017 menggunakan data dari Health and Retirement Study menemukan bahwa orang berusia 50 tahun ke atas yang memiliki berat badan normal, tidak pernah merokok, dan minum alkohol dalam jumlah sedang hidup rata-rata tujuh tahun lebih lama. Sebuah analisis besar-besaran pada 2012 terhadap 15 studi internasional yang melibatkan lebih dari 500.000 peserta menemukan bahwa lebih dari setengah kematian dini disebabkan oleh faktor gaya hidup yang tidak sehat seperti pola makan yang buruk, tidak aktif, obesitas, asupan alkohol berlebihan, dan merokok. Dan daftar penelitian pendukung terus berlanjut.

Jadi apa masalah (besar) kita?

Seperti yang ditunjukkan oleh penulis studi ini, di AS kita cenderung menghabiskan dengan aneh untuk mengembangkan obat-obatan mewah dan perawatan lain untuk penyakit, daripada mencoba mencegahnya. Ini adalah masalah besar.

Para ahli telah menyarankan bahwa cara terbaik untuk membantu orang melakukan diet sehat dan perubahan gaya hidup adalah pada skala besar, tingkat populasi, melalui upaya kesehatan masyarakat dan perubahan kebijakan. (Jenis undang-undang seperti helm sepeda motor dan sabuk pengaman …) Kami telah membuat sedikit kemajuan dengan undang-undang tembakau dan trans-lemak.

Ada banyak tekanan balik dari industri besar, tentu saja. Jika kita memiliki pedoman dan undang-undang yang membantu kita hidup lebih sehat, perusahaan besar tidak akan menjual sebanyak mungkin makanan cepat saji, keripik, dan soda. Dan bagi perusahaan yang sangat ingin menghasilkan uang dengan mengorbankan nyawa manusia, itu membuat mereka sangat marah.

Mitos Atau Fakta? Wortel Bagus Untuk Mata Anda

Artikel ini dibuat Berdasarkan permintaan salah satu pengunjung blog yang bercerita bahwa di usianya yang baru menyentuh 28 tahun sudah memiliki mata yang kabur, karena terlalu sering melihat komputer dari jarak dekat saat bermain judi poker, jadi setelah berdiskusi dengan kami akhirnya kami berpikir bahwa akan bagus jika kami membuat artikel yang membahas tentang makanan yang bisa membantu kesehatan mata Anda.

Mitos Atau Fakta? Wortel Bagus Untuk Mata Anda

Pada saat kecil pasti Anda pernah dengar kata-kata seperti ini “Makan Wortel Supaya Mata Kamu Bisa Sehat Dan Tidak Kabur”, Sejak kecil kita selalu diberitahu bahwa wortel adalah sayuran untuk menjaga kesehatan mata kita. Jadi hingga sekarang orang tua pada umumnya juga akan memberitahukan hal yang sama dan sebagian akan selalu memasukkan wortel kedalam daftar sayuran yang wajib dikonsumi oleh anak dan keluarga mereka. Tapi apakah wortel ini benar bisa membuat mata kita menjadi sehat dan menjaganya agar tidak kabur atau ini hanya mitos yang dibuat agar kita memakan sayur?

Wortel itu kaya dengan vitamin A

Wortel merupakan sayur yang banyak mengandung vitamin A dalam bentuk betakaroten atau karotenoid yang dapat membantu kita menjaga kesehatan mata. Vitamin A juga membantu mata untuk dapat melihat dengan lebih jelas karena vitamin A membantu mengkonversikan cahaya yang diterima mata menjadi sebuah signal yang ditransfer ke otak dan kemudian itu membantu kita dapat melihat pada saat kondisi cahaya redup atau rendah.

Ketika Anda mengkonsumsi wortel yang mengandung betakaroten, tubuh kita akan mengubah betakaroten itu menjadi vitamin A yang berada dalam bentuk retinol. Retinol dapat ditemukan pada sel mata yang disebut dengan sel batang dan sel inilah yang akan mengkonversikan cahaya menjadi gambar pada otak dan membuat Anda dapat melihat dalam kondisi cahaya yang lemah atau jarang.

Nah dari penjelasan di atas, bisa kita simpulkan bahwa vitamin A itu merupakan kebutuhan untuk mata dan pengelihatan kita. Apabila kita kekurangan vitamin A dalam kondisi parah maka kita akan bisa terkena penyakit mata atau bahkan dapat menyebabkan kebutaan.

Untuk Kamu Ketahui Vitamin A Terbagi Menjadi 2 Jenis, Yaitu :

1. Retinoid

Vitamin A yang ini biasanya ditemukan dari sumber makanan yang berasal dari hewan misalnya seperti, hati, minyak ikan dan mentega. Jika kamu mengkonsumsi makanan yang mengandung retinoid dalam jumlah yang besar juga tidak baik, karena dapat menyebabkan kelebihan vitamin A pada tubuh. Kelebihan Vitamin A pada tubuh juga dapat menyebabkan keracunan atau bisa menyebabkan kanker tertentu.

2. Karotenoid (Betakaroten)

Kebalikan dari Retinoid, Vitamin A Berbentuk Karotenoid bisa ditemukan dari makanan yang berasal dari tumbuhan contohnya seperti, wortel, brokoli, ubi jalar, labu dan sayuran hijau lainnya. Karotenoid akan dikonversi menjadi vitamin A kedalam tubuh. Berapa banyak jumlah betakaroten yang akan dikonversi tergantung oleh berapa banyak vitamin A yang sudah ada didalam tubuh kita. Tubuh kita tidak akan mengkonversikan betakaroten jika tidak sedang membutuhkannya, sehingga kelebihan vitamin A yang berasal dari betakaroten tidak akan menyebabkan tubuh keracunan.

Tapi benarkah Vitamin A dapat meningkatkan pengelihatan?

Jawabannya adalah benar, Vitamin A itu sangat berpengaruh untuk kesehatan pengelihatan. Bahkan diperlukan untuk membantu kemampuan mata untuk dapat melihat dengan jelas, tetapi jika Anda sudah menerapkan pola diet dengan gizi yang seimbang maka wortel tidak akan meningkatkan pengelihatan.

Mengonsumsi wortel atau sumber vitamin A lainnya telah terbukti akan meningkatkan pengelihatan kita pada malam hari terutama pada orang yang mengalami kekurangan vitamin A dalam tubuh dan yang tidak menerapkan diet gizi seimbang.

Ada Juga Zat Lain Yang Diperlukan Untuk Kesehatan Mata

Berdasarkan penelitian mata oleh Blue Mountains di Australia ini menunjukkan bahwa berkurangnya kemampuan melihat seseorang pada studi tersebut ternyata lebih banyak disebabkan oleh usia dan bukan karena kekurangan makanan yang mengandung vitamin A. Sehingga pengelihatan mereka tidak akan meningkat, walaupun banyak mengkonsumsi wortel atau makanan yang mengadung vitamin A lainnya.

Lalu Betakaroten memang baik untuk kesehatan mata kita secara keseluruhan. Namun, ternyata lutein dan zeaxanthin yang banyak ditemukan dalam wortel dan sayuran hijau tersebut juga dibutuhkan untuk kesehatan mata zat ini bekerja untuk melindungi makula mata, sehingga mata Anda tidak kehilangan sensitivitasnya seiring dengan bertambahnya usia.

Jadi tidak hanya betakaroten dalam wortel yang diperlukan untuk menjaga kesehatan mata, namun lutein dan zeaxanthin yang ditemukan dalam sayuran hijau seperti bayam daun kale dan brokoli juga tetap dibutuhkan untuk kesehatan mata. Ingat konsumsi banyak wortel atau vitaman A tidak akan meningkatkan secara drastis tetapi dapat membantu Anda menjaga kualitas kesehatan mata Anda sampai tua nanti.

10 Tips Untuk Menjaga Tubuh Sehat Bebas Dari Penyakit

10 Tips Untuk Menjaga Tubuh Sehat Bebas Dari Penyakit

Siapa yang ingin mendapat serangan? Tentu tidak. Ya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melindunginya. Beberapa cara untuk mempertahankan tubuh yang sehat perlu Anda lakukan.

Cara menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit

1. Makan sayuran hijau

Sayuran dan daun hijau kaya akan vitamin yang membantu Anda mempertahankan diet seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Menurut sebuah percobaan pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol dan kubis, dapat membantu mengirim sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat operasi sistem kekebalan tubuh lebih optimal.

Dalam studi ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan protein permukaan sel sebesar 70-80 persen.

2. Konsumsi vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang rendah, masalah jantung dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik termasuk kuning telur, jamur, salmon, tuna, dan hati sapi. Anda juga dapat membeli suplemen vitamin D dan memilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena apa yang baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah.

Tetapi sebelum Anda mengambil suplemen, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

3. Olahraga teratur

Tetap aktif dengan berolahraga secara teratur. Anda bisa mulai dengan olahraga ringan seperti berjalan. Olahraga teratur bisa membuat Anda bugar dan langsing.

Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mencegah penyakit radang kronis, mengurangi stres, dan mempercepat pergerakan sel darah putih dalam memerangi penyakit.

4. Minum Teh Hijau

Teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan dari teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan yang disebut flavonoid. Untuk ini dapat mengurangi tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Karena itu, karena cara merawat tubuh yang sehat itu sudah banyak dilakukan.

5. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup adalah salah satu kunci sistem kekebalan tubuh yang kuat. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang tidur selama setidaknya delapan jam setiap malam selama dua minggu telah menunjukkan bahwa tubuh kebal terhadap virus dan kuman bakteri. Sementara itu, orang yang kurang dari 6 jam per malam memiliki kemungkinan 4 kali lebih tinggi untuk terserang virus daripada orang yang tidur 7 jam atau lebih.

Ini disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan oleh tubuh selama waktu tidur. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu melawan infeksi dengan merangsang sistem kekebalan tubuh.

6. Kelola stres Anda

Stres telah terbukti melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat orang lebih rentan terhadap penyakit.

Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. pelepasan hormon secara konstan pada orang yang menderita stres kronis sebenarnya dapat mengurangi kemampuan hormon ini.

Ini bisa menyebabkan tubuh menjadi meradang dan rentan terhadap penyakit. Maka, salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah hak untuk mengendalikan stres. Anda dapat mencoba melakukan yoga atau latihan meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.

7. Bersosialisasi dengan orang-orang di sekitar

Kesepian sering dikaitkan sebagai penyebab masalah, terutama pada orang yang baru pulih dari operasi jantung.

Sebuah studi yang diterbitkan di American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat respons kekebalan dan kemampuan untuk sembuh dengan cepat.

8. Menjaga kebersihan

Cara lain untuk menjaga kesehatan adalah menjaga kebersihan pribadi dan lingkungan. Dengan begitu, Anda terhindar dari serangan berbagai penyakit. Beberapa cara untuk menjaga kebersihan:

> Mandi setiap hari
> Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyiapkan makanan dan setelah makan.
> Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa kontak atau aktivitas lain yang Anda lakukan bersentuhan dengan mata atau mulut.
> Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok di bawah kuku Anda.
Tutupi mulut dan hidung Anda dengan tisu ketika Anda batuk atau bersin.

9. Cobalah mengonsumsi probiotik

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan stres mendapatkan probiotik, pengalaman menyakitkan dalam waktu yang lebih singkat.

10. Hindari alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat merusak sel dendritik, yang merupakan komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Seiring waktu, konsumsi alkohol dapat meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Immunology and Vaccine membandingkan sel dendritik dan sistem kekebalan pada tikus yang diberi alkohol dan bebas alkohol.

Tikus alkohol menekan kekebalan sampai tingkat yang berbeda-beda. Dokter mengatakan penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin ini kurang efektif untuk orang dengan ketergantungan alkohol.