Siapa yang ingin mendapat serangan? Tentu tidak. Ya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melindunginya. Beberapa cara untuk mempertahankan tubuh yang sehat perlu Anda lakukan.
Cara menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit
1. Makan sayuran hijau
Sayuran dan daun hijau kaya akan vitamin yang membantu Anda mempertahankan diet seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Menurut sebuah percobaan pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol dan kubis, dapat membantu mengirim sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat operasi sistem kekebalan tubuh lebih optimal.
Dalam studi ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan protein permukaan sel sebesar 70-80 persen.
2. Konsumsi vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang rendah, masalah jantung dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik termasuk kuning telur, jamur, salmon, tuna, dan hati sapi. Anda juga dapat membeli suplemen vitamin D dan memilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena apa yang baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah.
Tetapi sebelum Anda mengambil suplemen, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
3. Olahraga teratur
Tetap aktif dengan berolahraga secara teratur. Anda bisa mulai dengan olahraga ringan seperti berjalan. Olahraga teratur bisa membuat Anda bugar dan langsing.
Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mencegah penyakit radang kronis, mengurangi stres, dan mempercepat pergerakan sel darah putih dalam memerangi penyakit.
4. Minum Teh Hijau
Teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan dari teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan yang disebut flavonoid. Untuk ini dapat mengurangi tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Karena itu, karena cara merawat tubuh yang sehat itu sudah banyak dilakukan.
5. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup adalah salah satu kunci sistem kekebalan tubuh yang kuat. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang tidur selama setidaknya delapan jam setiap malam selama dua minggu telah menunjukkan bahwa tubuh kebal terhadap virus dan kuman bakteri. Sementara itu, orang yang kurang dari 6 jam per malam memiliki kemungkinan 4 kali lebih tinggi untuk terserang virus daripada orang yang tidur 7 jam atau lebih.
Ini disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan oleh tubuh selama waktu tidur. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu melawan infeksi dengan merangsang sistem kekebalan tubuh.
6. Kelola stres Anda
Stres telah terbukti melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat orang lebih rentan terhadap penyakit.
Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. pelepasan hormon secara konstan pada orang yang menderita stres kronis sebenarnya dapat mengurangi kemampuan hormon ini.
Ini bisa menyebabkan tubuh menjadi meradang dan rentan terhadap penyakit. Maka, salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah hak untuk mengendalikan stres. Anda dapat mencoba melakukan yoga atau latihan meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.
7. Bersosialisasi dengan orang-orang di sekitar
Kesepian sering dikaitkan sebagai penyebab masalah, terutama pada orang yang baru pulih dari operasi jantung.
Sebuah studi yang diterbitkan di American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat respons kekebalan dan kemampuan untuk sembuh dengan cepat.
8. Menjaga kebersihan
Cara lain untuk menjaga kesehatan adalah menjaga kebersihan pribadi dan lingkungan. Dengan begitu, Anda terhindar dari serangan berbagai penyakit. Beberapa cara untuk menjaga kebersihan:
> Mandi setiap hari
> Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyiapkan makanan dan setelah makan.
> Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa kontak atau aktivitas lain yang Anda lakukan bersentuhan dengan mata atau mulut.
> Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok di bawah kuku Anda.
Tutupi mulut dan hidung Anda dengan tisu ketika Anda batuk atau bersin.
9. Cobalah mengonsumsi probiotik
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan stres mendapatkan probiotik, pengalaman menyakitkan dalam waktu yang lebih singkat.
10. Hindari alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat merusak sel dendritik, yang merupakan komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Seiring waktu, konsumsi alkohol dapat meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Immunology and Vaccine membandingkan sel dendritik dan sistem kekebalan pada tikus yang diberi alkohol dan bebas alkohol.
Tikus alkohol menekan kekebalan sampai tingkat yang berbeda-beda. Dokter mengatakan penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin ini kurang efektif untuk orang dengan ketergantungan alkohol.