Vitamin dan mineral adalah dua jenis nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan hidup dan sehat. Cari tahu beberapa vitamin yang pernah di sponsori oleh situs judi slot dan yang paling penting yaitu direkomendasikan untuk manula dan bagaimana mendapatkan jumlah yang direkomendasikan dalam diet Anda.
Vitamin membantu tubuh Anda tumbuh dan berfungsi sebagaimana mestinya. Mengandung 13 vitamin penting, termasuk vitamin A, C, D, E, K dan B (tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, biotin, B6, B12, dan folat).
Vitamin memiliki fungsi yang berbeda-beda untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik. Vitamin tertentu membantu Anda melawan infeksi dan menjaga saraf Anda tetap sehat. Sementara beberapa vitamin dapat membantu tubuh Anda mendapatkan energi dari makanan atau membantu darah Anda menggumpal dengan baik. dengan mengikuti pedoman makanan Anda bisa mendapatkan cukup vitamin ini dari makanan.
serta vitamin Mineral juga membantu fungsi tubuh Anda. Mineral adalah elemen yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi dan dapat ditemukan di tanah dan makanan. Mineral tertentu, seperti yodium dan fluor Ini hanya dibutuhkan dalam jumlah yang sangat kecil, termasuk kalsium, magnesium, dan potasium. Dibutuhkan dalam jumlah banyak. serta vitamin Jika Anda makan berbagai makanan Anda akan mendapatkan cukup mineral.
Bagaimana Mendapatkan Vitamin Dan Mineral Yang Dibutuhkan?
secara umum Lebih baik mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan daripada dari pil. Itu karena makanan kaya nutrisi mengandung zat lain. baik untuk Anda, seperti serat
Kebanyakan orang tua mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan dari makanan mereka. tetapi jika Anda tidak yakin Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli diet terdaftar Anda untuk mengetahui apakah Anda kekurangan vitamin atau mineral penting. Dokter atau ahli gizi Anda mungkin merekomendasikan vitamin atau suplemen.
Penting untuk diketahui bahwa beberapa suplemen mungkin memiliki efek samping, seperti meningkatkan risiko pendarahan setelah cedera. atau perubahan respons terhadap anestesi selama operasi Suplemen juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu dengan cara yang dapat menyebabkan masalah.Misalnya, vitamin K dapat menurunkan kemampuan warfarin darah biasa untuk mencegah pembekuan darah. Jika Anda ingin melengkapi diet Anda Dokter atau apoteker Anda dapat memberi tahu Anda suplemen dan dosis mana yang aman untuk Anda.
Saat mencari suplemen untuk dibeli Anda mungkin bingung dengan banyaknya pilihan yang tersedia di toko obat atau toko kelontong. Carilah suplemen yang memiliki vitamin atau mineral yang Anda butuhkan tanpa banyak bahan yang tidak perlu. Baca label untuk memastikan Anda tidak makan berlebihan. Hindari suplemen megadosis. Terlalu banyak vitamin dan mineral bisa berbahaya. Dan Anda mungkin harus membayar suplemen yang tidak perlu. Dokter atau apoteker Anda dapat merekomendasikan merek yang tepat untuk kebutuhan Anda.
Mengukur Vitamin Dan Mineral
Vitamin dan mineral diukur dengan cara yang berbeda. Yang paling umum adalah:
mg – miligram (satu miligram adalah seperseribu gram)
Mikrogram – mikrogram (mikrogram adalah sepersejuta gram, 1000 mikrogram sama dengan satu miligram).
IU – Unit Internasional (konversi miligram dan mikrogram ke IU tergantung pada jenis vitamin atau obat)
Asupan natrium yang direkomendasikan untuk manula
Natrium adalah mineral penting lainnya. Sebagian besar natrium dalam makanan Amerika berasal dari garam. (NaCl) setiap kali Anda menambahkan garam ke makanan Anda. Anda perlu menambahkan natrium. Tetapi pedoman diet menunjukkan bahwa sebagian besar natrium yang kita konsumsi tidak berasal dari produsen garam kita—natrium ditambahkan ke banyak makanan selama pemrosesan atau produksi. Kita semua membutuhkan natrium. Tetapi terlalu banyak natrium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dari waktu ke waktu. Hal ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.
Berapa banyak natrium yang baik? Mereka yang berusia 51 tahun ke atas harus mengurangi asupan natrium mereka menjadi 2.300 mg per hari, yaitu sekitar satu sendok teh garam dan menambahkan natrium selama perebusan dan memasak dan di meja di antara waktu makan. jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau memiliki tekanan darah tinggi Membatasi asupan natrium Anda hingga 1.500 mg per hari, atau sekitar 2/3 sendok teh garam, dapat membantu. Dengan menyiapkan makanan di rumah tanpa menggunakan banyak makanan olahan atau garam. Anda dapat mengontrol berapa banyak natrium yang Anda dapatkan. Cobalah untuk menggunakan lebih sedikit garam dalam memasak dan jangan menambahkan garam sebelum gigitan pertama. Jika Anda membuat perubahan ini perlahan Anda juga akan terbiasa dengan perbedaan rasa. Juga, cari makanan berlabel “rendah natrium”, “tanpa garam”, “tanpa garam”, “bebas natrium”.
Baca juga : Tips Menjalani Gaya Hidup Sehat Sesuai Usia