Sejak awal pandemi COVID-19 , semakin banyak orang di seluruh dunia yang bekerja dari jarak jauh. Meskipun tindakan itu sangat penting untuk membantu mengendalikan penyebaran virus, itu bukan tanpa kompromi. Karena jumlah orang yang bekerja dari rumah meningkat, penyedia layanan kesehatan telah melihat peningkatan cedera terkait pekerjaan yang unik di lingkungan rumah.
Dokter dan Ahli membahas masalah ini di http://earlymodernengland.com/ dan meneliti apa saja resiko yang bisa terjadi saat Anda bekerja dari rumah.
Meskipun demikian, para ahli berharap untuk meyakinkan tenaga kerja jarak jauh bahwa banyak dari masalah ini dapat dicegah atau dikurangi dengan mengambil langkah-langkah sederhana untuk meningkatkan ruang kerja di rumah Anda.
Penelitian Awal
Sebuah studi kecil yang dilakukan oleh para peneliti di Itlay telah memberikan wawasan awal tentang dampak potensial yang dapat ditimbulkan oleh peningkatan bekerja dari rumah di tengah COVID-19. 1
Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health, mensurvei 51 pekerja rumahan di Italia. Hasil penelitian menunjukkan bahwa 41,2% pekerja rumahan melaporkan nyeri punggung bawah, sementara 23,5% melaporkan nyeri leher. Sekitar setengah dari responden mengatakan bahwa sakit leher mereka (50%) semakin parah sejak mereka mulai bekerja dari rumah.
Meskipun penelitian ini kecil dan cakupannya terbatas, penelitian ini mengajukan beberapa pertanyaan penting bagi karyawan yang mencoba meminimalkan beban fisik dan emosional dari kehidupan kerja baru mereka. Kabar baiknya adalah, ada beberapa solusi praktis yang dapat dimanfaatkan oleh sebagian besar pekerja.
Nyeri muskuloskeletal
Nyeri muskuloskeletal akibat pengaturan meja yang tidak tepat, kursi yang tidak mendukung, atau hanya duduk berjam-jam adalah masalah umum di antara para pekerja—baik di lingkungan kantor maupun di rumah.
Meredith Christiansen, DPT, PhD , mengkhususkan diri dalam ergonomi di Fern Health , di mana dia adalah ilmuwan klinis untuk program perawatan nyeri muskuloskeletal di rumah.
Christiansen merekomendasikan untuk menempatkan monitor komputer Anda sejauh lengan dan menjaga pinggul dan lutut Anda pada sudut 90 derajat. Ini juga membantu untuk menghindari duduk di sofa atau di tempat tidur untuk waktu yang lama.
Sementara keselarasan ergonomis yang tepat penting, Christiansen memberi tahu Verywell bahwa bahkan lebih penting untuk bangun dan bergerak atau mengubah posisi setiap jam di hari kerja Anda. Misalnya, cobalah bergantian antara duduk di meja ruang makan dan berdiri di meja dapur (yang bisa berfungsi sebagai meja berdiri).
Jika Anda masih merasa tidak nyaman, jangan abaikan. “Jika Anda kesakitan, penting untuk segera mengatasinya, sehingga tidak menjadi masalah yang lebih kronis,” kata Christiansen.
Ketegangan mata
Setelah berjam-jam di depan komputer, Anda mungkin merasa penglihatan Anda sedikit kabur atau bahkan sedikit sakit kepala. Ketegangan mata adalah keluhan umum, tetapi salah satu yang meningkat pada pekerja jarak jauh.
Danielle Richardson, OD , dokter mata, konsultan untuk Johnson & Johnson Vision, dan pendiri Fierce Clarity (perusahaan gaya hidup dan kesehatan holistik), memberi tahu Verywell bahwa fokus berkelanjutan pada layar adalah alasan utama orang yang bekerja di rumah mengalami peningkatan ketegangan mata.
“Ada otot-otot mata yang berkontraksi saat kita melihat dari dekat, dan saat kita melihat jauh, otot-otot itu rileks,” kata Richardson. “Semua yang kami lakukan ada di layar sekarang, jadi ada lebih sedikit jeda visual. Rapat dilakukan melalui Zoom, orang-orang mengirim email alih-alih berbicara dengan rekan kerja, dan makan siang di depan layar.”
Richardson merekomendasikan untuk menyesuaikan sudut layar komputer Anda menjadi 15 hingga 20 derajat di bawah ketinggian mata horizontal.
Cahaya biru
Kontributor lain untuk mata lurus adalah ” cahaya biru ” yang dipancarkan dari layar, yang dapat mengganggu penglihatan. “Cahaya biru fokus di depan retina, sehingga mata harus bekerja lebih keras untuk fokus pada layar dengan panjang gelombang itu,” kata Richardson. “Mengenakan kacamata yang menyaring cahaya biru akan membuat perangkat digital lebih nyaman.
Bangun dan bergerak juga dapat membantu. “Saya mendorong pasien saya untuk berjalan-jalan, atau minum kopi atau teh dan melihat ke luar,” kata Richardson.
Kacamata dan Lensa Kontak
Jika Anda mencoba melakukan perubahan ini tetapi ketegangan mata dan sakit kepala tetap ada, mungkin sudah waktunya untuk membuat janji dengan dokter mata untuk melihat apakah kacamata akan membantu.
“Kami meresepkan lebih banyak ‘kacamata komputer’, kacamata resep khusus untuk mengendurkan otot saat mereka melihat layar komputer,” kata Richardson. “Bahkan sedikit kerja ekstra itu bisa memicu migrain.”
Jika Anda lebih suka lensa kontak daripada kacamata, katanya, “lensa kontak sekali pakai harian lebih tipis dan lebih bernapas daripada lensa bulanan atau dua minggu. Kami telah mengganti banyak pasien untuk membuatnya lebih nyaman.”
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan lensa kontak, Richardson merekomendasikan untuk menggunakan larutan pembersih lensa kontak berbasis hidrogen peroksida untuk mencegah penumpukan kotoran.
Obat tetes mata
Richardson juga merekomendasikan penggunaan pelumas untuk mata kering . “Setiap kali Anda melakukan pekerjaan dekat yang berkelanjutan, Anda lebih sedikit berkedip, jadi saya merekomendasikan air mata buatan yang dijual bebas.”
Kesehatan mental
Jagdish Khubchandani, PhD , seorang profesor kesehatan masyarakat di New Mexico State University, saat ini sedang meneliti efek kesehatan mental dari bekerja dari rumah.
Khubchandani telah mengidentifikasi beberapa kesamaan di antara mereka yang bekerja dari rumah dan meningkatkan risiko kesehatan. “Rumah Amerika tidak dirancang untuk menjadi kantor,” Khubchandani mengatakan verywell. ‘Parameter lingkungan Indoor tidak diperiksa dengan baik dalam pengaturan kantor rumah.’ Menunjukkan studi Khubchandani ini bagaimana lingkungan dalam ruangan yang buruk dapat menyebabkan sakit kepala dan gangguan nyeri. 2
“Lebih banyak orang bekerja dengan jumlah jam yang lebih banyak, dan tidak ada batasan waktu kantor,” katanya. “Kurangnya waktu kerja yang dijadwalkan akan menghilangkan waktu senggang dan, orang-orang kurang bersosialisasi dan kontak manusia lebih sedikit, yang merupakan risiko besar untuk masalah kesehatan mental.”
Selain efek pada kesehatan mental, isolasi dan gaya hidup juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan obesitas. Dalam beberapa kasus, kurangnya layanan kesehatan terkait tempat kerja dapat menyebabkan masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya menjadi lebih buruk, dan perawatan pencegahan juga dapat terganggu.
Sisi baiknya, beberapa peserta dalam penelitian Khubchandani melaporkan kesehatan yang lebih baik sejak mereka mulai bekerja dari jarak jauh. “Beberapa individu sekarang cenderung tidak melewatkan makan, berpuasa, atau makan tidak sehat karena memiliki lebih banyak kendali atas hidup mereka, seperti menghemat waktu perjalanan.”
Di luar kesehatan fisik, manfaat berada di rumah lebih banyak dapat meluas ke kesejahteraan emosional dan bahkan produktivitas. “Lebih banyak kesempatan untuk tinggal bersama anak-anak dan keluarga berarti lebih banyak memasak di rumah juga dan memperbaiki pola makan dan tidur serta ikatan sosial bagi sebagian orang,” kata Khubchandani. “Penelitian telah menunjukkan produktivitas yang lebih besar dalam pekerjaan jarak jauh, dampak manfaat kesehatan lainnya bagi beberapa pekerja.”