Satu tinjauan tahun 2002 menemukan bahwa kekurangan vitamin umumnya dikaitkan dengan penyakit kronis dan suplementasi dapat membantu menurut playtech. Bahkan diet lengkap mungkin tidak memberikan nutrisi yang Anda butuhkan saat Anda membutuhkannya. Di situlah multivitamin masuk. Sebagai permulaan, multivitamin harian dapat membantu memberikan landasan yang baik untuk kesehatan yang baik. Itu juga dapat memberikan perlindungan saat Anda stres, sulit tidur, atau tidak berolahraga secara teratur. Bahkan dengan pola makan yang “sempurna”, masalah ini dapat menyulitkan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi dengan baik, jelas ahli gizi Dawn Lerman, MA, CHHC, LCAT, AADP. Tetapi dengan begitu banyak kombinasi vitamin dan mineral di luar sana, bagaimana Anda tahu persis apa yang harus dicari saat berbelanja multivitamin? Untungnya, Anda tidak memerlukan gelar nutrisi lanjutan untuk mengetahui multis mana yang layak untuk OJ pagi Anda. Kami meminta 4 ahli untuk membagikan bahan yang harus dimiliki multivitamin Anda, apa pun merek yang Anda pilih.

Vitamin D

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang. Tidak mendapatkan cukup vitamin ini dapat meningkatkan:

• Kemungkinan sakit
• Potensi nyeri tulang dan punggung
• Tulang dan rambut rontok

Secara teknis, Anda seharusnya bisa mendapatkan vitamin D harian Anda dari paparan sinar matahari selama 15 menit, tetapi kenyataannya lebih dari 40% orang Amerika tidak. Sulit mendapatkan vitamin D jika Anda tinggal di daerah musim dingin dengan sedikit sinar matahari, bekerja di kantor 9-to-5, dan memakai tabir surya (yang menghalangi sintesis vitamin D). Vitamin ini juga sulit didapat dari makanan, jadi Taub-Dix mengatakan carilah di multi Anda.

Magnesium

Magnesium adalah nutrisi penting dan harus diperoleh melalui makanan atau suplemen. Lerman mengatakan magnesium terkenal karena pentingnya kesehatan tulang dan produksi energi kita. Tetapi, magnesium mungkin juga memiliki manfaat lebih banyak dari itu. Dia menambahkan bahwa mineral ini juga:

• Menenangkan dan mengurangi sistem saraf kita
• Stres setelah 90 hari
• Meringankan Masalah Tidur Seperti yang Disarankan oleh sebuah studi lama di Mouse Sumber Tepercaya
• Kontrol fungsi otot dan saraf
• Kadar gula darah seimbang
• Membuat protein, tulang, dan bahkan DNA

Namun, banyak orang kekurangan magnesium bukan karena mereka membutuhkan suplemen, tetapi karena mereka tidak mengonsumsi makanan yang tepat. Sebelum mencari solusi suplemen, cobalah makan lebih banyak labu, bayam, artichoke, buncis, buncis, tahu, beras merah, atau kacang-kacangan (terutama kacang Brazil).

Kalsium

Lebih dari 40% populasi AS tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan mereka. Ini berarti mereka tidak mendapatkan mineral yang mereka butuhkan untuk tulang dan gigi yang kuat. Wanita, khususnya, mulai kehilangan kepadatan tulang lebih awal, dan mengonsumsi cukup kalsium sejak awal adalah pertahanan nutrisi terbaik melawan kehilangan ini.

Zinc

“Lansia dan orang stres cenderung memiliki zinc rendah,” kata Lerman. (Halo!) Itu pada dasarnya semua orang. Dan itu masuk akal. Zinc mendukung sistem kekebalan dalam tubuh kita dan juga membantu tubuh kita untuk menggunakan karbohidrat, protein, dan lemak untuk energi. Ini juga membantu dalam penyembuhan luka.

Asam Folat

Asam folat (atau asam folat) paling dikenal untuk mendukung perkembangan janin dan mencegah cacat lahir. Tetapi jika Anda ingin menumbuhkan kuku, melawan depresi, atau melawan peradangan, bahan ini juga penting.

Baca Juga : Vitamin Dan Mineral Untuk Orang Tua

Vitamin B-12

B-Vitamin Complex seperti sebuah pabrik yang terdiri dari delapan pekerja rajin yang bersatu untuk menciptakan dan menjaga suplai energi tubuh kita dengan memecah mikronutrien (lemak, protein, dan karbohidrat) yang kita konsumsi. Namun, masing-masing juga memiliki peran khusus. Lerman mengatakan vitamin B-12 secara khusus menjaga saraf dan sel darah tubuh Anda tetap sehat dan membantu membuat DNA, materi genetik dari semua sel. Vegan atau vegetarian rentan kekurangan vitamin B-12 karena sebagian besar sumber makanannya adalah makanan hewani seperti daging, unggas, ikan, dan telur.

Vitamin dan mineral adalah dua jenis nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan hidup dan sehat. Cari tahu beberapa vitamin yang pernah di sponsori oleh situs judi slot dan yang paling penting yaitu direkomendasikan untuk manula dan bagaimana mendapatkan jumlah yang direkomendasikan dalam diet Anda.
Vitamin membantu tubuh Anda tumbuh dan berfungsi sebagaimana mestinya. Mengandung 13 vitamin penting, termasuk vitamin A, C, D, E, K dan B (tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, biotin, B6, B12, dan folat).

Vitamin memiliki fungsi yang berbeda-beda untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik. Vitamin tertentu membantu Anda melawan infeksi dan menjaga saraf Anda tetap sehat. Sementara beberapa vitamin dapat membantu tubuh Anda mendapatkan energi dari makanan atau membantu darah Anda menggumpal dengan baik. dengan mengikuti pedoman makanan Anda bisa mendapatkan cukup vitamin ini dari makanan.

serta vitamin Mineral juga membantu fungsi tubuh Anda. Mineral adalah elemen yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi dan dapat ditemukan di tanah dan makanan. Mineral tertentu, seperti yodium dan fluor Ini hanya dibutuhkan dalam jumlah yang sangat kecil, termasuk kalsium, magnesium, dan potasium. Dibutuhkan dalam jumlah banyak. serta vitamin Jika Anda makan berbagai makanan Anda akan mendapatkan cukup mineral.

Bagaimana Mendapatkan Vitamin Dan Mineral Yang Dibutuhkan?

secara umum Lebih baik mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan daripada dari pil. Itu karena makanan kaya nutrisi mengandung zat lain. baik untuk Anda, seperti serat

Kebanyakan orang tua mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan dari makanan mereka. tetapi jika Anda tidak yakin Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli diet terdaftar Anda untuk mengetahui apakah Anda kekurangan vitamin atau mineral penting. Dokter atau ahli gizi Anda mungkin merekomendasikan vitamin atau suplemen.

Penting untuk diketahui bahwa beberapa suplemen mungkin memiliki efek samping, seperti meningkatkan risiko pendarahan setelah cedera. atau perubahan respons terhadap anestesi selama operasi Suplemen juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu dengan cara yang dapat menyebabkan masalah.Misalnya, vitamin K dapat menurunkan kemampuan warfarin darah biasa untuk mencegah pembekuan darah. Jika Anda ingin melengkapi diet Anda Dokter atau apoteker Anda dapat memberi tahu Anda suplemen dan dosis mana yang aman untuk Anda.

Saat mencari suplemen untuk dibeli Anda mungkin bingung dengan banyaknya pilihan yang tersedia di toko obat atau toko kelontong. Carilah suplemen yang memiliki vitamin atau mineral yang Anda butuhkan tanpa banyak bahan yang tidak perlu. Baca label untuk memastikan Anda tidak makan berlebihan. Hindari suplemen megadosis. Terlalu banyak vitamin dan mineral bisa berbahaya. Dan Anda mungkin harus membayar suplemen yang tidak perlu. Dokter atau apoteker Anda dapat merekomendasikan merek yang tepat untuk kebutuhan Anda.

Mengukur Vitamin Dan Mineral

Vitamin dan mineral diukur dengan cara yang berbeda. Yang paling umum adalah:

mg – miligram (satu miligram adalah seperseribu gram)
Mikrogram – mikrogram (mikrogram adalah sepersejuta gram, 1000 mikrogram sama dengan satu miligram).
IU – Unit Internasional (konversi miligram dan mikrogram ke IU tergantung pada jenis vitamin atau obat)

Asupan natrium yang direkomendasikan untuk manula

Natrium adalah mineral penting lainnya. Sebagian besar natrium dalam makanan Amerika berasal dari garam. (NaCl) setiap kali Anda menambahkan garam ke makanan Anda. Anda perlu menambahkan natrium. Tetapi pedoman diet menunjukkan bahwa sebagian besar natrium yang kita konsumsi tidak berasal dari produsen garam kita—natrium ditambahkan ke banyak makanan selama pemrosesan atau produksi. Kita semua membutuhkan natrium. Tetapi terlalu banyak natrium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dari waktu ke waktu. Hal ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.

Berapa banyak natrium yang baik? Mereka yang berusia 51 tahun ke atas harus mengurangi asupan natrium mereka menjadi 2.300 mg per hari, yaitu sekitar satu sendok teh garam dan menambahkan natrium selama perebusan dan memasak dan di meja di antara waktu makan. jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau memiliki tekanan darah tinggi Membatasi asupan natrium Anda hingga 1.500 mg per hari, atau sekitar 2/3 sendok teh garam, dapat membantu. Dengan menyiapkan makanan di rumah tanpa menggunakan banyak makanan olahan atau garam. Anda dapat mengontrol berapa banyak natrium yang Anda dapatkan. Cobalah untuk menggunakan lebih sedikit garam dalam memasak dan jangan menambahkan garam sebelum gigitan pertama. Jika Anda membuat perubahan ini perlahan Anda juga akan terbiasa dengan perbedaan rasa. Juga, cari makanan berlabel “rendah natrium”, “tanpa garam”, “tanpa garam”, “bebas natrium”.

Baca juga : Tips Menjalani Gaya Hidup Sehat Sesuai Usia

Bahkan di usia muda, tidak berolahraga secara teratur dan makan dengan tidak benar dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, serangan jantung, serta kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan secara keseluruhan. Jadi, jika Anda ingin menjadi lebih tua dan memahami manfaat dari gaya hidup sehat, penting untuk memahami perubahan apa yang terjadi pada tubuh Anda seiring bertambahnya usia. Selama Anda menyadari perubahan ini, Anda tidak perlu terkejut. Namun apa pun yang terjadi, tetap mungkin untuk menjalani hidup yang sehat dan utuh dengan mempertahankan gaya hidup sehat. Posting ini menjelaskan caranya.

1. Diet Sehat Itu Penting

Memiliki pola makan yang sehat lebih penting dari sebelumnya. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, metabolisme mereka melambat. Indera perasa dan penciuman Anda mungkin melemah, dan nafsu makan Anda mungkin berkurang. Belanja bahan makanan dan persiapan makanan bisa menjadi lebih sulit. Pilihan Anda di sini adalah mencari bantuan dari keluarga atau penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan nasihat. Ketika semuanya gagal, komunitas lansia yang tinggal dapat menyiapkan makanan lezat dan sehat, menghemat waktu dan kerumitan Anda menyiapkan makanan yang tepat setiap hari.

Diet sehat untuk orang dewasa yang lebih tua harus penuh dengan protein rendah lemak (daging), buah-buahan, serat, biji-bijian, dan sayuran. Makanan ini membantu Anda mempertahankan energi dan membuat makanan Anda lebih mudah dicerna. Minumlah air putih bahkan jika anda tidak merasa haus. Air melayani berbagai tujuan kesehatan, termasuk menjaga energi dan membuat kulit Anda lembut dan awet muda. Untuk merangsang nafsu makan, penting juga untuk membuat makanan terlihat dan terasa lezat. Cocok untuk makan bersama keluarga atau teman. Dengan begitu, Anda merasa lebih berkewajiban untuk makan dan bisa menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda sayangi. Manfaat lain dari makan makanan yang sehat adalah membuat lebih mudah untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Ini membantu mencegah penyakit tertentu, seperti diabetes dan radang sendi. Merokok juga harus dihindari. Kebiasaan buruk ini membuat Anda rentan terhadap penyakit bronkitis, osteoporosis, penyakit jantung, dan kanker paru-paru. Fakta yang kurang diketahui adalah bahwa bahan kimia dalam rokok dapat merusak kulit Anda, membuat Anda terlihat lebih tua dari usia sebenarnya.

2. Temukan Cara Untuk Tetap Aktif

Sebuah penelitian di Swedia menemukan bahwa olahraga adalah salah satu faktor terpenting untuk umur panjang. Ini menambah satu tahun ekstra dalam hidup Anda. Bahkan jika Anda belum berolahraga, masih belum terlambat untuk memulai. Dokter geriatri dr. Menurut Camel Dyer, pasien di atas usia 70 tahun yang mulai berolahraga masih menikmati manfaat besar.

Beberapa manfaat besar dari olahraga meliputi:

• Memperkuat sistem kekebalan tubuh
• Itu membuat Anda lebih fleksibel dan meningkatkan postur dan keseimbangan.
• Ini memberi Anda kualitas tidur yang lebih baik
• Meningkatkan massa otot dengan latihan beban meningkatkan metabolisme Anda.
• Menghasilkan hormon yang membuat Anda merasa baik (juga disebut endorfin).
• Mengurangi rasa sakit kronis
• Pencegahan demensia (amnesia)
• Latihan apa yang paling umum untuk orang tua? Yoga populer karena alasan yang bagus. Dapat meringankan ketidaknyamanan dari kondisi seperti fibromyalgia dan arthritis. Jika Anda tidak berolahraga, otot Anda bisa menjadi kaku dan pendek, dan yoga dapat membantu. Hanya lima menit peregangan sehari dapat membuat semua perbedaan.

Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru sesuai dengan saran dari https://www.ioncasino.cc/. Anda dapat memulai dari yang kecil dan membangun seiring kemajuan Anda. Itu harus menjadi sesuatu yang Anda nikmati untuk memotivasi dan menjaga konsistensi dalam rutinitas latihan Anda. Kegiatan yang lebih menyenangkan mungkin termasuk berenang, bersepeda, berkebun, golf, atau jalan-jalan dengan anjing. Untuk lebih memotivasi diri sendiri, berolahragalah bersama keluarga atau teman untuk saling memotivasi. Motivasi untuk berolahraga adalah manfaat besar lainnya dari bergabung dengan komunitas lansia. Ada kelas latihan di mana Anda dapat berolahraga dengan alumni Anda.

3. Cobalah Untuk Menjaga Sikap Positif

Menjadi tua bukanlah hal yang mudah. Terkadang itu bisa sangat sulit. Anda kehilangan orang yang Anda cintai, kesehatan Anda memburuk, dan Anda secara bertahap (atau terkadang tiba-tiba) kehilangan kemandirian. Namun dalam setiap situasi yang kita hadapi, kita harus berdiri teguh. Berikut ini adalah beberapa tips dan trik yang berguna untuk membantu anda dapat melakukan ini.

Baca Juga : 7 Hal Yang Perlu Dilakukan Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Terimalah perubahan dalam hidup Anda (walaupun sulit). Menerima dan melepaskan akan membantu mengurangi tingkat stres Anda. Ingatlah hal-hal yang Anda syukuri (keluarga, teman, dll.). Jangan menyembunyikan atau menanyakan perasaan Anda. Adalah normal dan sehat untuk merasa sedih setelah kehilangan. Anda dapat berbicara dengan keluarga, teman atau ahli untuk membantu Anda memecahkan masalah. Membuat jurnal saja dapat membantu Anda mengatasi kesedihan. Menempatkan apa yang terjadi dalam kata-kata adalah cara untuk mengakui dan menerima kenyataan.

Fakta: Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian wanita di AS. Sementara beberapa faktor seperti genetika dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit jantung, cara terbaik untuk menghindari masalah jantung adalah dengan menjaga kesehatan jantung hacker slot Anda. Dokter bersumpah bahwa membuat pilihan cerdas sekarang dapat membuat Anda siap untuk kesehatan jantung yang lebih baik di masa depan.

“Gaya hidup tentu saja sangat mempengaruhi kesehatan jantung Anda,” Holly S. Andersen, MD, seorang ahli jantung dan profesor kedokteran klinis di Rumah Sakit Presbyterian New York, Pusat Medis Weill Cornell, mengatakan kepada Health.

Jadi apa sebenarnya yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan kesehatan jantung yang lebih baik? Inilah yang disarankan dokter untuk Anda tambahkan ke rutinitas Anda.

1. Berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu

The American Heart Association (AHA) menyuruh untuk melakukan 150 menit latihan intensitas sedang dalam seminggu. Tidak bisa mengayunkan itu? Anda dapat berolahraga lebih keras untuk waktu yang lebih singkat: AHA juga mengatakan bahwa 75 menit seminggu “aktivitas aerobik yang kuat” atau kombinasi olahraga sedang dan intens juga berhasil.

Ingatlah bahwa AHA merekomendasikan untuk menyebarkan latihan Anda sepanjang minggu vs mencoba memasukkan semuanya ke dalam satu atau dua hari.

2. Temui dokter Anda secara teratur

Fisik tahunan ada karena suatu alasan. Dokter Anda dapat memeriksa gejala penyakit jantung dan juga memantau tekanan darah Anda, kata Dr. Haythe. Mengetahui tekanan darah Anda sangat penting. Tidak ada gejala khusus dari tekanan darah tinggi, tetapi memiliki tekanan darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan penyakit jantung, kata Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Jika Anda dan dokter Anda berada di atas tekanan darah Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk memperbaikinya jika mulai merayap.

3. Lihatlah diet DASH

Sementara diet Mediterania mendapat banyak perhatian karena penekanannya pada lemak sehat dan bahan-bahan segar, baik nama AHA dan MedlinePlus memeriksa bahwa diet DASH baik untuk kesehatan jantung. Jika Anda tidak terbiasa dengannya, diet DASH adalah rencana makan berdasarkan penelitian dari National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Ini adalah dasar-dasar diet, menurut Medline Plus:

– Makan banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian

– Miliki produk susu bebas lemak atau rendah lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak sayur

– Batasi makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging berlemak, produk susu penuh lemak, dan minyak tropis seperti kelapa, inti sawit, dan minyak sawit

– Batasi minuman dan permen yang mengandung gula

“Membuat perubahan pola makan seperti menghindari lemak jenuh yang tidak sehat akan membantu menciptakan kehidupan yang sehat untuk jantung,” Annapoorna Kini, MD, direktur Laboratorium Kateterisasi Jantung di Rumah Sakit Mount Sinai, mengatakan kepada Health.

4. Lakukan yang terbaik untuk meminimalkan stres

Dengan serius. Stres itu sendiri bisa menjadi berat bagi jantung Anda, tetapi juga dapat menyebabkan hal-hal seperti tidak aktif dan makan berlebihan, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, kata AHA. Dan itu bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

Namun, sulit untuk menghindari stres. “Kami semua sangat stres sekarang,” kata Dr. Haythe. “Sulit.” Dr. Kini merekomendasikan untuk menambahkan hal-hal seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam ke dalam hari Anda—hanya membutuhkan beberapa menit.

5. Jangan merokok

Kebanyakan orang sekarang menyadari bahwa merokok terkait dengan semua jenis masalah kesehatan yang serius, tetapi tidak ada salahnya untuk mengulanginya. Merokok meningkatkan tekanan darah Anda dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung dan stroke, Medline Plus menunjukkan. Merokok dapat membuat jantung dan paru-paru anda menjadi lebih buruk dan bahaya dalam segala hal. Menghindari merokok sangat penting sehingga Dr. Haythe mengatakan ini adalah “satu-satunya hal terpenting yang dapat Anda lakukan” untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

6. Pertimbangkan untuk memesan alkohol untuk acara-acara khusus

Ada beberapa pesan membingungkan seputar alkohol dan kesehatan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum segelas anggur merah sehari dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung, tetapi tidak ada yang membuktikan minum anggur merah akan meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Itu sebabnya dia umumnya merekomendasikan agar orang mencoba hanya minum pada acara-acara khusus. Saat ini, Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan agar wanita tidak minum lebih dari satu minuman beralkohol sehari dan pria tidak lebih dari dua gelas sehari.

7. Bertujuan untuk jumlah tidur yang tepat

Kebutuhan setiap orang sedikit berbeda, tetapi National Sleep Foundation merekomendasikan agar kebanyakan orang dewasa tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam.

Mencelupkan di bawah itu secara konsisten, dan Anda bisa melukai hati Anda. Itu juga bisa membuat Anda cenderung tidak ingin berolahraga — dan itu juga tidak bagus untuk jantung Anda. Tidur juga merupakan waktu yang baik bagi jantung Anda untuk mengisi ulang, kata Dr. Kini.

Baca juga artikel berikut ini : 10 Tips Untuk Penuaan Lebih Baik & Hidup Sehat

Kami tahu ini bukan hanya tentang hidup lebih lama, ini tentang hidup sehat dan bahagia lebih lama. Ikuti 10 tips teratas kami untuk penuaan lebih baik.

1 – Perhatikan apa yang Anda makan dan minum

Kedengarannya jelas, tetapi memiliki diet seimbang sangat penting untuk kesehatan yang baik, energi dan mencegah penyakit. Diet yang ideal harus rendah lemak jenuh, dengan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, ikan berminyak, dan sedikit susu rendah lemak dan daging tanpa lemak. Jangan lupa untuk mengisi ulang dengan banyak air untuk menghindari dehidrasi yang dapat membuat Anda merasa lelah dan bingung. Teh, kopi, dan jus buah juga akan membantu Anda tetap terhidrasi, tetapi hindari minuman bersoda yang manis.

Jika Anda minum alkohol, pertahankan setidaknya dua hari per minggu bebas minuman keras untuk memberikan waktu bagi hati Anda untuk pulih dari efek racun alkohol, dan jangan melebihi batas harian yang direkomendasikan untuk konsumsi alkohol.

2 – Rawat gigimu

Sikat gigi dua kali sehari dan flossing setiap hari. Floss membantu mencegah penyakit gusi dengan menghilangkan sisa makanan dan plak dari sela-sela gigi. Jika dibiarkan menumpuk, Anda mungkin melihat gusi yang sakit atau berdarah, dan penyakit gusi juga dapat dikaitkan dengan diabetes, stroke, penyakit jantung, dan artritis reumatoid . Lakukan pemeriksaan rutin dan, jika Anda memakai gigi palsu atau memiliki gigi palsu, mintalah dokter gigi Anda untuk memeriksa apakah sudah pas.

3 – Tetap aktif

Olahraga setiap hari membantu Anda tetap kuat dan sehat. Ini akan menurunkan risiko obesitas, penyakit jantung, stroke, diabetes, dan bahkan kanker. Jika itu tidak cukup, tetap aktif dapat meningkatkan harga diri Anda, meningkatkan kualitas tidur Anda, dan memberi Anda lebih banyak energi.

Pedoman pemerintah merekomendasikan bahwa orang dewasa yang lebih tua melakukan 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu, serta latihan penguatan dua kali seminggu. Jika itu terdengar seperti banyak, mulailah dari yang kecil dan saat Anda menjadi lebih kuat, Anda akan dapat bekerja hingga jumlah itu.

4 – Manfaatkan dokter Anda sebaik mungkin

Ada baiknya Anda melakukan beberapa tes rutin ke dokter untuk memeriksa tekanan darah dan kadar kolesterol Anda. Pembacaan yang tinggi meningkatkan faktor risiko Anda untuk stroke dan penyakit jantung tetapi masalah apa pun sepenuhnya dapat dibalik dengan pengobatan. Sementara Anda di sana, mengapa tidak bertanya kepada dokter Anda tentang suntikan flu musiman ? Ini gratis setelah Anda mencapai 65, atau jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang menempatkan Anda pada risiko masalah yang lebih serius jika Anda terkena flu.

5 – Dapatkan penambah vitamin

Banyak orang mengalami kekurangan vitamin D dan tidak mengetahuinya. Bahkan, diperkirakan mempengaruhi setengah dari populasi orang dewasa. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan gangguan kognitif, masalah tulang dan juga penyakit kardiovaskular. Cobalah untuk keluar di bawah sinar matahari setidaknya selama 15-20 menit sehari untuk meningkatkan vitamin D. Ini juga dapat ditemukan dalam makanan seperti telur dan ikan berminyak. Atau, bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen vitamin D.

6 – Jaga kakimu

Rawat kaki Anda dengan mengoleskan pelembab untuk mencegah kulit kering dan memotong kuku kaki secara lurus. Pastikan Anda memiliki alas kaki yang pas dan menopang kaki Anda. Jika mereka sakit, Anda mungkin tergoda untuk tetap memakai sandal, tetapi sepasang sepatu olahraga bisa menjadi pilihan yang baik karena lebih mendukung. Hubungi dokter Anda jika kaki Anda menjadi sakit, terasa sangat panas atau dingin atau jika Anda memiliki masalah umum seperti jagung, bunion, atau kuku kaki yang tumbuh ke dalam.

7 – Atur jam tidurmu

Banyak dari kita mengalami kesulitan mendapatkan – atau tetap – tidur seiring bertambahnya usia. Ini bisa membuat Anda merasa lelah dan pemarah. Hindari insomnia dengan mengurangi tidur siang, menetapkan rutinitas waktu tidur dan tidur pada waktu yang sama setiap malam. Cobalah minuman hangat seperti teh chamomile atau susu panas sebelum Anda tidur.

8 – Ikuti tesnya

Seiring bertambahnya usia CQ9, pendengaran dan penglihatan kita dapat terpengaruh, jadi penting untuk memeriksakannya secara teratur. Gangguan pendengaran umum terjadi pada orang tua, jadi temui dokter Anda jika Anda harus menyalakan TV dengan keras atau mengalami kesulitan dalam menyetel percakapan. Jika Anda membutuhkan alat bantu dengar, beberapa tersedia di NHS.

Periksakan mata Anda setiap tahun jika Anda berusia 70 tahun atau lebih, dan setiap dua tahun jika Anda berusia di bawah 70 tahun. Ini berarti bahwa perubahan dalam penglihatan Anda dapat diperbaiki dan masalah apa pun dapat diatasi sebelum mempengaruhi penglihatan Anda secara serius. Tes mata gratis jika Anda berusia di atas 60 tahun.

9 – Tetap berhubungan

Menghabiskan waktu dengan orang lain dapat mencegah Anda merasa kesepian atau cemas. Jika Anda merasa tidak mampu lagi melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan, cobalah mengembangkan hobi dan minat baru atau berpikir untuk menjadi sukarelawan. Gunakan Skype untuk melakukan panggilan telepon video ke teman dan keluarga yang tidak tinggal di sekitar.

10 – Berhenti merokok

Jika Anda belum mengetahuinya, mari kita ulangi: merokok tidak baik untuk tubuh dan otak Anda. Ini terkait dengan berbagai macam masalah kesehatan yang berbeda, termasuk penyakit jantung, kanker paru-paru, dan bronkitis. Kabar baiknya adalah jika Anda berhenti merokok, berapa pun usia Anda, sirkulasi, kapasitas paru-paru, dan tingkat energi Anda akan meningkat.

Sangat penting untuk menjaga kesehatan kita terus-menerus. Sistem kekebalan yang kuat dapat mencegah penyakit dan virus. Hari ini lebih dari sebelumnya, menjaga kesehatan kita adalah prioritas utama.

Berikut beberapa tips memiliki daya tahan tubuh yang kuat yang bisa Anda ikuti!

Makan Lebih Banyak Sayuran

Mengkonsumsi sayuran hijau dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat dan mencegah penyakit. Terbukti pada percobaan, tikus yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan protein permukaan sel sebesar 70-80 persen. Artinya sayuran hijau sangat penting. Oleh karena itu, kita perlu mempertimbangkan untuk makan lebih banyak sayuran untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat!

Mengkonsumsi Vitamin D

Menjaga sistem kekebalan tubuh wm casino yang baik harus diimbangi dengan mengonsumsi makanan dan vitamin yang sehat, salah satunya vitamin D. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung, dan sistem kekebalan yang melemah. Mari jadikan vitamin D (mengandung D3 – cholecalciferol) sebagai konsumsi harian Anda yang aman dengan resep dokter. Selain itu, konsumsilah makanan yang mengandung vitamin D, seperti jamur, salmon, tuna, kuning telur, dan hati sapi.

Latihan Rutin

Gaya hidup sehat tentunya memberikan efek yang menguntungkan bagi tubuh Anda, seperti berolahraga. Namun, pastikan olahraga rutin Anda tepat dan tidak berlebihan. Ada banyak olahraga yang bisa Anda lakukan sendiri dengan mudah di rumah. Seperti aerobik, yoga, dan lain-lain, atau Anda bisa jalan-jalan atau bersepeda jika ingin olahraga luar ruangan. Pastikan untuk selalu menerapkan protokol kesehatan saat melakukan aktivitas di luar ruangan.

Manajemen stres

Stres adalah bagian dari kehidupan kita, terutama jika Anda memiliki jam kerja yang gila dan tidak punya waktu untuk makan siang. Stres telah terbukti melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat seseorang lebih mudah jatuh sakit. Untuk mencegahnya, pastikan untuk mengelola stres Anda dengan baik. Manajemen stres yang buruk akan membahayakan tubuh Anda dan membuatnya lebih rentan terhadap penyakit. Mulailah dengan berlatih yoga atau latihan pernapasan untuk menghilangkan stres setiap hari.

Menjaga kebersihan

Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bebas dari penyakit, pastikan Anda berada di lingkungan yang bersih. Karena kebersihan mempengaruhi kondisi fisik Anda. Untuk menjaga kebersihan setiap hari, mandi setiap hari, selalu cuci tangan sebelum dan sesudah makan, sebelum menyentuh mata atau mulut. Cuci tangan Anda, gosok jari-jari Anda dan di bawah kuku Anda setidaknya selama 20 detik. Dan jangan lupa untuk menutup mulut dan hidung dengan tisu saat batuk dan bersin. Kebiasaan ini akan membuat Anda tetap aman dan sehat.

Bagaimana tipsnya? Kami harap Anda tidak bingung lagi untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. Jika Anda ingin hidup sehat dan tidak mudah sakit, sebaiknya mulailah menjalani gaya hidup sehat.

Baca juga artikel berikut ini : Obat Untuk Masalah Kesehatan Mental

Dokter Anda mungkin menawarkan obat untuk mengobati penyakit mental Anda. Obat dapat secara signifikan memperbaiki gejala Anda, meskipun Anda mungkin mengalami efek samping.

Obat bisa menjadi cara untuk melewati masa krisis atau pengobatan jangka panjang. Anda mungkin meminumnya untuk mengobati atau mengurangi gejala penyakit mental Anda, atau menghentikannya agar tidak kembali lagi.

Apa saja jenis obat yang ada?

Ada empat jenis obat utama untuk masalah kesehatan mental.

Obat anti-kecemasan – untuk membantu Anda merasa tenang, atau tidur jika Anda mengalami insomnia parah.
Antidepresan – biasanya untuk depresi sedang hingga berat.
Anti-psikotik – untuk mengurangi gejala skizofrenia, gangguan skizoafektif, psikosis, dan terkadang kecemasan berat atau gangguan bipolar.
Penstabil suasana hati – untuk membantu Anda menghindari perubahan suasana hati yang ekstrem. Anda mungkin akan diberi resep untuk gangguan bipolar.
Apa arti nama obat yang berbeda?
Sangat mudah untuk bingung ketika berbicara tentang obat kesehatan mental karena obat yang sama mungkin dikenal dengan beberapa nama yang berbeda. Ini adalah:

nama dagang. Ini adalah nama merek yang diberikan oleh pabrikan. Jika lebih dari satu perusahaan membuat obat yang sama, masing-masing akan memiliki nama yang berbeda.
nama generik. Ini menggambarkan bahan kimia aktif di dalamnya.
nama kelompok kimia. Ini menggambarkan keluarga kimia yang lebih besar yang dimiliki obat tersebut.
Misalnya, diazepam (nama generik) milik keluarga benzodiazepin (nama kelompok kimia). Ini dapat dijual dengan nama dagang Valium.

Bagaimana dokter saya memutuskan obat apa yang tepat untuk saya?

Dokter Anda akan mempertimbangkan beberapa hal saat memutuskan obat mana yang akan diresepkan. Ini termasuk:

efek samping atau risiko apa pun. Semua obat memiliki efek samping dan beberapa memiliki risiko. Misalnya, lithium bisa menjadi racun jika Anda mengonsumsi terlalu banyak. Dokter Anda harus menjelaskan efek samping dan risiko apa pun kepada Anda
obat mana yang pernah Anda coba sebelumnya dan seberapa efektif Anda menemukannya?
reaksi Anda terhadap obat tersebut. Dokter Anda harus memantau Anda untuk memeriksa cara kerjanya
seberapa banyak mereka tahu tentang obat. Dokter Anda mungkin lebih memilih obat tertentu berdasarkan pengalaman mereka tentang apa yang berhasil untuk orang lain, atau berdasarkan apa yang dikatakan penelitian kepada mereka
seberapa efektif biaya obat tersebut. Dokter mengikuti panduan dari National Institute for Clinical Excellence (NICE).

Tidak mungkin untuk memprediksi obat mana yang tepat untuk Anda sebelum Anda mencobanya. Beberapa obat bekerja lebih baik untuk beberapa orang daripada yang lain dan mungkin perlu waktu untuk menemukan obat dan dosis yang tepat untuk Anda.

Apa yang harus saya tanyakan kepada dokter saya?

Jika dokter Anda menyarankan Anda minum obat, jangan takut untuk bertanya. Kami telah mencantumkan beberapa contoh di bawah ini, tetapi tanyakan tentang apa pun yang penting bagi Anda.

Untuk apa obat ini? Mungkin untuk mengobati gejala Anda atau untuk melawan efek samping dari obat lain, misalnya.Berapa lama sebelum berlaku?
Apa efek sampingnya? Seberapa besar kemungkinan saya mengalaminya?
Berapa lama saya harus meminumnya?
Apakah saya perlu mengambil tindakan pencegahan? Beberapa obat dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mengemudi, misalnya, atau tidak boleh dikonsumsi dengan obat lain atau alkohol.

Apakah ada cara lain untuk mengobati kondisi saya? Seberapa efektif mereka? Misalnya, Anda dapat menanyakan tentang terapi bicara, kelompok pendukung, atau kelas olahraga. Anda mungkin ingin mencoba ini sebagai pengganti atau juga obat-obatan.
Beri tahu dokter Anda tentang obat lain yang Anda minum, termasuk obat bebas atau obat herbal. Mereka mungkin berinteraksi dengan obat yang telah Anda resepkan. Beri tahu mereka tentang masalah kesehatan mental atau fisik lainnya yang Anda miliki juga, serta pengalaman minum obat kesehatan mental sebelumnya.

Setelah Anda mulai minum obat, Anda harus melakukan pemeriksaan rutin dengan dokter atau psikiater Anda sehingga Anda dapat membicarakan bagaimana Anda menemukannya. Mereka harus bertanya bagaimana perasaan Anda, apakah Anda merasa obatnya bekerja dan efek samping apa pun yang Anda alami. Anda tidak perlu menunggu peninjauan jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat Anda – hubungi dokter Anda kapan saja.

Bagaimana saya bisa mengetahui lebih lanjut tentang website https://www.pgsoftslot.org/ di obat saya?
Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang obat Anda dari:

dokter, ahli kimia, atau departemen farmasi rumah sakit setempat
psikiater atau tim kesehatan mental Anda jika Anda memilikinya
selebaran informasi pasien yang disertakan dengan obat Anda
situs web Royal College of Psychiatrists

Daftar A-Z Mind dari semua obat kesehatan mental yang saat ini dilisensikan di Inggris.
Apakah saya harus minum obat?
Dalam kebanyakan kasus, Anda tidak dapat dipaksa untuk minum obat. Anda berhak menolaknya dan meminta pengobatan alternatif.

Ada beberapa keadaan di mana Anda dapat diberikan obat meskipun Anda belum menyetujuinya. Ini adalah:

jika Anda telah ditahan di rumah sakit di bawah Undang-Undang Kesehatan Mental (‘dibagi’)
jika Anda berada di Community Treatment Order (CTO)
jika Anda tidak memiliki kapasitas mental untuk menyetujui pengobatan,

Baca Juga Artikel Berikut Ini : Cara Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru Setelah COVID-19

Mengalami gangguan pernapasan setelah sembuh dari COVID-19 adalah hal yang biasa. Salah satu titik fokus utama selama pemulihan pasca-COVID-19 secara keseluruhan adalah memulihkan fungsi paru-paru. Ada banyak manfaat dari fokus pada kesehatan paru-paru. COVID-19 dapat memiliki efek jangka panjang pada fungsi paru-paru. Bagian penting dari proses pemulihan adalah untuk mendapatkan kembali fungsi dan kapasitas paru-paru yang tepat. Meningkatkan fungsi paru-paru kita juga membersihkan paru-paru dari dahak sehingga membuatnya lebih mudah untuk bernafas.

Di bawah ini adalah tiga rekomendasi utama untuk meningkatkan fungsi paru-paru Anda dan mengurangi kemungkinan konsekuensi pernapasan yang serius:

A. Latihan

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fungsi paru-paru adalah dengan melatih otot-otot paru-paru dan membangun kapasitas dan fungsinya. Latihan untuk meningkatkan fungsi paru-paru bekerja dengan cara yang sama seperti latihan fisik lainnya, ini berfokus pada penguatan dan perluasan kapasitas paru-paru.

Mulailah latihan secara bertahap – perlahan-lahan tingkatkan kapasitas tubuh dan paru-paru. Latihan semacam itu dapat meningkatkan fungsi otot yang mengembangkan paru-paru kita. Rehabilitasi paru dapat membantu mengurangi sesak napas dan mengelola komplikasi pernapasan.

Posisi yang meningkatkan sesak napas
Posisi condong ke depan – Membungkuk ke depan sambil duduk di kursi
Posisi tengkurap – berbaring tengkurap. Disarankan untuk meningkatkan dinamika paru-paru dan oksigenasi.
Bernapas menggunakan perut – Bernapaslah dalam-dalam sambil secara sadar membuat perut naik untuk menghirup dan perut turun untuk menghembuskan napas.

Latihan untuk fungsi paru-paru yang lebih baik:
Pelatihan untuk menyesuaikan ritme pernapasan
Teknik untuk memperkuat otot-otot pernapasan
Pelatihan ekspektorasi – untuk mengeluarkan lendir dari saluran udara
Latihan kardio: Latihan fisik yang berfokus pada kardio dan meningkatkan pernapasan dapat membantu memulihkan kapasitas paru-paru.
Dengan latihan fisik dan pernapasan, mondar-mandir sangat penting. Lakukan secara perlahan, tingkatkan intensitas dan pengulangan latihan secara bertahap.

B. Makan makanan sehat

Termasuk makanan yang kaya antioksidan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita secara keseluruhan, dan akibatnya fungsi paru-paru kita. Makanan sehat dapat memberikan nutrisi penting dan membuat paru-paru lebih sehat.

Termasuk: Buah-buahan, sayuran, lentil, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, jus, makanan rumahan dan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral.
Hindari: Gula, lemak, minyak, daging olahan, makanan olahan, garam, kafein, sirup (kadar gula pekat), alkohol, merokok dan makanan cepat saji.
Seiring dengan perubahan pola makan yang penting, sangat penting untuk meningkatkan asupan air selama pemulihan COVID-19, karena memainkan peran penting dalam meningkatkan fungsi tubuh kita secara keseluruhan.

C. Hindari merokok dan konsumsi alkohol

Merokok menyebabkan perubahan struktural dan fungsional pada paru-paru dan sel-sel kekebalan. Merokok tidak hanya menguras kesehatan dan fungsi paru-paru Anda, tetapi juga menyebabkan tekanan ekstra pada organ vital lainnya. Terus merokok pasca-COVID-19 dapat menyebabkan masalah paru-paru dan infeksi jangka panjang. Alkohol memiliki efek serupa pada fungsi kekebalan tubuh kita. Itu membuat lebih sulit bagi sistem kekebalan tubuh kita untuk melawan infeksi.

Dari blog http://139.99.93.175/ mengatakan bahwa perubahan gaya hidup utama ini dapat meningkatkan fungsi paru-paru Anda dan membantu Anda pulih dari COVID-19 dengan mudah.

Info lainnya : 5 Cara Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

Paru-paru hanyalah salah satu dari banyak area fokus untuk pemulihan pasca COVID. Untuk memandu dan mendukung pemulihan Anda di setiap langkah, Apollo ProHealth menawarkan program pemulihan dan kesehatan Covid. Paket ini menawarkan berbagai layanan seperti penilaian kesehatan yang komprehensif dari organ vital dan organ Anda, tinjauan dengan dokter dan ahli paru, rehabilitasi dan penilaian psikologis, konsultasi nutrisi, pemantauan berkelanjutan oleh mentor kesehatan selama periode 12 bulan, dan buklet tentang Dos and Don’ts selama pemulihan; sehingga memperluas dukungan kami di luar batas-batas rumah sakit untuk perawatan pasien end-to-end saat pulih dari COVID-19.

Pemulihan total dimungkinkan jika Anda mengikuti jadwal yang sesuai dengan status kesehatan Anda. Ingatlah untuk tidak terlalu memaksakan diri dan mempercepat rehabilitasi Anda. Semoga cepat sembuh!