Mengalami gangguan pernapasan setelah sembuh dari COVID-19 adalah hal yang biasa. Salah satu titik fokus utama selama pemulihan pasca-COVID-19 secara keseluruhan adalah memulihkan fungsi paru-paru. Ada banyak manfaat dari fokus pada kesehatan paru-paru. COVID-19 dapat memiliki efek jangka panjang pada fungsi paru-paru. Bagian penting dari proses pemulihan adalah untuk mendapatkan kembali fungsi dan kapasitas paru-paru yang tepat. Meningkatkan fungsi paru-paru kita juga membersihkan paru-paru dari dahak sehingga membuatnya lebih mudah untuk bernafas.

Di bawah ini adalah tiga rekomendasi utama untuk meningkatkan fungsi paru-paru Anda dan mengurangi kemungkinan konsekuensi pernapasan yang serius:

A. Latihan

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fungsi paru-paru adalah dengan melatih otot-otot paru-paru dan membangun kapasitas dan fungsinya. Latihan untuk meningkatkan fungsi paru-paru bekerja dengan cara yang sama seperti latihan fisik lainnya, ini berfokus pada penguatan dan perluasan kapasitas paru-paru.

Mulailah latihan secara bertahap – perlahan-lahan tingkatkan kapasitas tubuh dan paru-paru. Latihan semacam itu dapat meningkatkan fungsi otot yang mengembangkan paru-paru kita. Rehabilitasi paru dapat membantu mengurangi sesak napas dan mengelola komplikasi pernapasan.

Posisi yang meningkatkan sesak napas
Posisi condong ke depan – Membungkuk ke depan sambil duduk di kursi
Posisi tengkurap – berbaring tengkurap. Disarankan untuk meningkatkan dinamika paru-paru dan oksigenasi.
Bernapas menggunakan perut – Bernapaslah dalam-dalam sambil secara sadar membuat perut naik untuk menghirup dan perut turun untuk menghembuskan napas.

Latihan untuk fungsi paru-paru yang lebih baik:
Pelatihan untuk menyesuaikan ritme pernapasan
Teknik untuk memperkuat otot-otot pernapasan
Pelatihan ekspektorasi – untuk mengeluarkan lendir dari saluran udara
Latihan kardio: Latihan fisik yang berfokus pada kardio dan meningkatkan pernapasan dapat membantu memulihkan kapasitas paru-paru.
Dengan latihan fisik dan pernapasan, mondar-mandir sangat penting. Lakukan secara perlahan, tingkatkan intensitas dan pengulangan latihan secara bertahap.

B. Makan makanan sehat

Termasuk makanan yang kaya antioksidan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita secara keseluruhan, dan akibatnya fungsi paru-paru kita. Makanan sehat dapat memberikan nutrisi penting dan membuat paru-paru lebih sehat.

Termasuk: Buah-buahan, sayuran, lentil, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, jus, makanan rumahan dan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral.
Hindari: Gula, lemak, minyak, daging olahan, makanan olahan, garam, kafein, sirup (kadar gula pekat), alkohol, merokok dan makanan cepat saji.
Seiring dengan perubahan pola makan yang penting, sangat penting untuk meningkatkan asupan air selama pemulihan COVID-19, karena memainkan peran penting dalam meningkatkan fungsi tubuh kita secara keseluruhan.

C. Hindari merokok dan konsumsi alkohol

Merokok menyebabkan perubahan struktural dan fungsional pada paru-paru dan sel-sel kekebalan. Merokok tidak hanya menguras kesehatan dan fungsi paru-paru Anda, tetapi juga menyebabkan tekanan ekstra pada organ vital lainnya. Terus merokok pasca-COVID-19 dapat menyebabkan masalah paru-paru dan infeksi jangka panjang. Alkohol memiliki efek serupa pada fungsi kekebalan tubuh kita. Itu membuat lebih sulit bagi sistem kekebalan tubuh kita untuk melawan infeksi.

Dari blog http://139.99.93.175/ mengatakan bahwa perubahan gaya hidup utama ini dapat meningkatkan fungsi paru-paru Anda dan membantu Anda pulih dari COVID-19 dengan mudah.

Info lainnya : 5 Cara Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

Paru-paru hanyalah salah satu dari banyak area fokus untuk pemulihan pasca COVID. Untuk memandu dan mendukung pemulihan Anda di setiap langkah, Apollo ProHealth menawarkan program pemulihan dan kesehatan Covid. Paket ini menawarkan berbagai layanan seperti penilaian kesehatan yang komprehensif dari organ vital dan organ Anda, tinjauan dengan dokter dan ahli paru, rehabilitasi dan penilaian psikologis, konsultasi nutrisi, pemantauan berkelanjutan oleh mentor kesehatan selama periode 12 bulan, dan buklet tentang Dos and Don’ts selama pemulihan; sehingga memperluas dukungan kami di luar batas-batas rumah sakit untuk perawatan pasien end-to-end saat pulih dari COVID-19.

Pemulihan total dimungkinkan jika Anda mengikuti jadwal yang sesuai dengan status kesehatan Anda. Ingatlah untuk tidak terlalu memaksakan diri dan mempercepat rehabilitasi Anda. Semoga cepat sembuh!

Ketika pandemi COVID-19 terus memengaruhi “kehidupan normal”, bekerja dari rumah menjadi rutinitas. Tempat kerja telah berubah dalam semalam–dari tempat duduk terbuka ke meja dapur Anda. Untuk beberapa, mungkin di sini untuk tinggal. Banyak perusahaan seperti Facebook dan pragmatic play telah mengumumkan opsi untuk bekerja dari rumah secara permanen setelah COVID-19. Jajak pendapat Gallup pada bulan April menemukan 65% karyawan bekerja dari rumah karena COVID-19. Global Workplace Analytics memperkirakan 56% pekerja AS memiliki pekerjaan yang dapat dilakukan dari rumah dan memperkirakan sekitar 25-30% tenaga kerja akan bekerja dari rumah beberapa hari dalam seminggu pada akhir tahun 2021.

Dengan tetap bekerja jarak jauh di sini, risiko kesehatan baru telah diidentifikasi. Kami melakukan survei terhadap 900+ pekerja penuh waktu dan paruh waktu AS pada bulan Juni 2020 untuk mengetahui bagaimana keadaan mereka dalam hal kesehatan fisik dan mental mereka. Unduh laporan lengkap “Risiko Kesehatan Baru di Tempat Kerja Jarak Jauh” di sini.

Kondisi kerja jarak jauh selama COVID-19

Lewatlah sudah perjalanan, jam kerja kantor, dan tempat duduk terbuka. Sebaliknya, tempat kerja lebih mirip ruang makan atau meja dapur Anda dengan anjing peliharaan Anda sebagai teman meja terdekat Anda. Dua pertiga responden mengatakan mereka saat ini bekerja dari rumah. Dan mayoritas adalah pekerja jarak jauh pemula dengan 78% bekerja sementara dari kantor rumah mereka karena kebijakan tempat kerja COVID-19 dan hanya 17% yang menyebut diri mereka pekerja jarak jauh permanen atau reguler.

Kantor pusat tidak memenuhi standar tempat kerja

Karena transisi ke WFH begitu cepat, karyawan bekerja dalam kondisi di bawah standar di kantor darurat. Sebagian besar karyawan berkemah di ruang tamu bersama seperti ruang makan, ruang tamu, kamar tidur, atau bahkan ruang cuci. Hanya kira-kira sepertiga yang membanggakan memiliki ruang kantor khusus di ruang terpisah. Sementara lebih dari setengah dari mereka yang disurvei menunjukkan bahwa mereka menghabiskan sebagian besar waktu mereka bekerja di meja, meja makan adalah yang paling populer kedua dan sofa tempat ketiga yang mungkin.

Lihat Juga: 3 Risiko Kesehatan Mengejutkan dari Bekerja Dari Rumah.

Tantangannya: Isolasi sosial & kurangnya gerakan

Isolasi sosial dan kesepian menduduki puncak daftar tantangan bagi pekerja jarak jauh dengan 37% responden survei menyebutkannya sebagai masalah utama mereka dengan pekerjaan jarak jauh. Tanpa obrolan santai di lorong atau happy hour setelah bekerja, karyawan kehilangan interaksi sosial utama dengan rekan kerja mereka.

Melewatkan perjalanan dan duduk dalam panggilan video tanpa akhir juga berarti banyak karyawan menderita karena kurangnya aktivitas fisik dan gerakan selama hari kerja jarak jauh yang khas. Dalam kehidupan kantor lama, karyawan biasa berjalan kaki sebagai bagian dari perjalanan mereka, keluar untuk makan siang, atau berlari di antara ruang rapat di gedung kantor mereka. Di tempat kerja terpencil saat ini, orang-orang cenderung duduk di meja mereka hampir sepanjang hari–hanya bergerak bolak-balik dari dapur ke meja mereka untuk sesekali camilan. Kurangnya gerakan adalah tantangan utama kedua bagi pekerja jarak jauh, dengan 35% mengatakan mereka tidak cukup bergerak.

Akhirnya, tidak mengherankan bahwa kesulitan memisahkan pekerjaan dan kehidupan pribadi berada di urutan ketiga dalam daftar, dengan 1/3 menyebutkan ini sebagai tantangan dengan pekerjaan jarak jauh.

Tonton rekomendasi video dari pragmatic play dibawah ini:

Dengan  data dari situs demo slot menyatakan bahwa jutaan orang Amerika terkena penyakit mental setiap tahun, penting untuk mengatasi masalah ini dan membicarakan dampaknya.

Sekitar 1 dari 5 orang dewasa, 43,8 juta orang Amerika, mengalami beberapa bentuk penyakit mental pada tahun tertentu.1 Topik penyakit mental telah sulit untuk didiskusikan secara terbuka selama bertahun-tahun dan banyak orang memandang kesehatan mental dengan stigma negatif. Dengan isu-isu ini menjadi semakin umum, sangat penting bagi kita untuk memindahkan kesehatan mental ke garis depan topik percakapan dan melakukan diskusi transparan tentang bagaimana perasaan kita sebenarnya. Di Banyan Mental Health, kami menekankan pentingnya mengkomunikasikan pikiran dan perasaan negatif yang dihadapi banyak orang secara efektif.

Mengapa Mulai Berbicara Tentang Kesehatan Mental

Pentingnya berbicara tentang kesehatan mental tidak dapat ditekankan. Sebagai bagian dari program kesehatan mental kami di Florida Selatan, kami bekerja dengan pasien yang terlalu sering takut untuk membicarakan gangguan kesehatan mental mereka di luar perawatan. Karena itu, kami ingin orang-orang memahami manfaat berbicara tentang kesehatan mental dan mendorong orang untuk berbicara secara terbuka tentang kesehatan mental.

> Hapus Stigma – Dengan berbicara tentang penyakit mental secara lebih teratur, kita sebagai masyarakat diharapkan akan mengungkap gagasan palsu yang mengganggu topik ini. Ketika mitos-mitos ini dibantah, itu akan membantu menghilangkan stigma seputar kesehatan mental.

> Gangguan Kesehatan Mental Tumbuh – Prevalensi beberapa gangguan kesehatan mental telah meningkat dalam beberapa dekade terakhir. Satu studi menemukan bahwa kejadian Episode Depresi Besar pada remaja telah meningkat dari 11,93% menjadi 12,63% dalam satu tahun.2 Semakin banyak orang terpengaruh oleh masalah ini, itu hanya membuktikan bahwa Anda tidak lagi sendirian dalam perjuangan dan pembicaraan Anda. kesehatan mental harus lebih dapat diterima.

> Promosikan Pengobatan & Penurunan Angka Bunuh Diri – Dari sekian banyak alasan mengapa kita perlu membicarakan kesehatan mental, ini bisa dibilang yang paling penting. Karena kesehatan mental sangat tabu, banyak orang tidak mendapatkan perawatan yang mereka butuhkan. Pada gilirannya, kesehatan mental mereka yang buruk dapat menyebabkan bunuh diri. Satu studi penelitian menemukan bahwa lebih dari 90% orang yang melakukan bunuh diri memiliki gejala gangguan kesehatan mental

Dialog terbuka tentang kesehatan mental dapat membantu semua orang sembuh. Apa yang tidak disadari orang adalah bahwa ada banyak cara untuk mengobati penyakit mental secara efektif dan Anda dapat menjalani gaya hidup normal dengan mempelajari cara mengelola gejala gangguan kesehatan mental dengan benar. Keadaan kesehatan mental Anda memengaruhi cara Anda berpikir, merasa, dan pada akhirnya bagaimana Anda bertindak. Sangat penting bagi kita untuk mengekspresikan emosi ini dengan orang lain setiap hari. Dengan berbicara tentang kesehatan mental secara terbuka, lebih banyak orang mungkin terdorong untuk mencari bantuan profesional seperti program kesehatan mental perumahan Florida kami.

Info lainnya : 5 Cara Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

Dengan Siapa Berbicara Tentang Kesehatan Mental Anda Mental

Membuka diri tentang penyakit mental Anda akan memungkinkan Anda untuk mengungkapkan bagaimana perasaan Anda yang sebenarnya dan itu memberi orang lain kesempatan untuk membantu Anda dengan membimbing Anda melalui masa-masa sulit. Jika Anda mengalami segala bentuk depresi, atau jika Anda terus-menerus mengalami pola pikir negatif, mencari bantuan dengan program perawatan suasana hati dan kecemasan kami di Boca akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Mengunjungi terapis seminggu sekali juga akan membantu proses ini dan Anda akan mulai merasakan efek positif dari keterbukaan dengan segera. Kesehatan Mental Banyan juga menyarankan agar Anda bersandar pada orang yang Anda cintai pada saat dibutuhkan dan menceritakan kepada seseorang tentang perjuangan Anda. Anda dapat membicarakan masalah Anda dengan anggota keluarga, teman, mentor, atau terapis yang tepercaya. Membotolkan pikiran-pikiran ini berpotensi berubah menjadi masalah yang lebih besar.

Sejak awal pandemi COVID-19 , semakin banyak orang di seluruh dunia yang bekerja dari jarak jauh. Meskipun tindakan itu sangat penting untuk membantu mengendalikan penyebaran virus, itu bukan tanpa kompromi. Karena jumlah orang yang bekerja dari rumah meningkat, penyedia layanan kesehatan telah melihat peningkatan cedera terkait pekerjaan yang unik di lingkungan rumah.

Dokter dan Ahli membahas masalah ini di http://earlymodernengland.com/ dan meneliti apa saja resiko yang bisa terjadi saat Anda bekerja dari rumah.

Meskipun demikian, para ahli berharap untuk meyakinkan tenaga kerja jarak jauh bahwa banyak dari masalah ini dapat dicegah atau dikurangi dengan mengambil langkah-langkah sederhana untuk meningkatkan ruang kerja di rumah Anda.

Penelitian Awal

Sebuah studi kecil yang dilakukan oleh para peneliti di Itlay telah memberikan wawasan awal tentang dampak potensial yang dapat ditimbulkan oleh peningkatan bekerja dari rumah di tengah COVID-19. 1

Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health, mensurvei 51 pekerja rumahan di Italia. Hasil penelitian menunjukkan bahwa 41,2% pekerja rumahan melaporkan nyeri punggung bawah, sementara 23,5% melaporkan nyeri leher. Sekitar setengah dari responden mengatakan bahwa sakit leher mereka (50%) semakin parah sejak mereka mulai bekerja dari rumah.

Meskipun penelitian ini kecil dan cakupannya terbatas, penelitian ini mengajukan beberapa pertanyaan penting bagi karyawan yang mencoba meminimalkan beban fisik dan emosional dari kehidupan kerja baru mereka. Kabar baiknya adalah, ada beberapa solusi praktis yang dapat dimanfaatkan oleh sebagian besar pekerja.

Nyeri muskuloskeletal

Nyeri muskuloskeletal akibat pengaturan meja yang tidak tepat, kursi yang tidak mendukung, atau hanya duduk berjam-jam adalah masalah umum di antara para pekerja—baik di lingkungan kantor maupun di rumah.

Meredith Christiansen, DPT, PhD , mengkhususkan diri dalam ergonomi di Fern Health , di mana dia adalah ilmuwan klinis untuk program perawatan nyeri muskuloskeletal di rumah.

Christiansen merekomendasikan untuk menempatkan monitor komputer Anda sejauh lengan dan menjaga pinggul dan lutut Anda pada sudut 90 derajat. Ini juga membantu untuk menghindari duduk di sofa atau di tempat tidur untuk waktu yang lama.

Sementara keselarasan ergonomis yang tepat penting, Christiansen memberi tahu Verywell bahwa bahkan lebih penting untuk bangun dan bergerak atau mengubah posisi setiap jam di hari kerja Anda. Misalnya, cobalah bergantian antara duduk di meja ruang makan dan berdiri di meja dapur (yang bisa berfungsi sebagai meja berdiri).

Jika Anda masih merasa tidak nyaman, jangan abaikan. “Jika Anda kesakitan, penting untuk segera mengatasinya, sehingga tidak menjadi masalah yang lebih kronis,” kata Christiansen.

Ketegangan mata

Setelah berjam-jam di depan komputer, Anda mungkin merasa penglihatan Anda sedikit kabur atau bahkan sedikit sakit kepala. Ketegangan mata adalah keluhan umum, tetapi salah satu yang meningkat pada pekerja jarak jauh.

Danielle Richardson, OD , dokter mata, konsultan untuk Johnson & Johnson Vision, dan pendiri Fierce Clarity (perusahaan gaya hidup dan kesehatan holistik), memberi tahu Verywell bahwa fokus berkelanjutan pada layar adalah alasan utama orang yang bekerja di rumah mengalami peningkatan ketegangan mata.

“Ada otot-otot mata yang berkontraksi saat kita melihat dari dekat, dan saat kita melihat jauh, otot-otot itu rileks,” kata Richardson. “Semua yang kami lakukan ada di layar sekarang, jadi ada lebih sedikit jeda visual. Rapat dilakukan melalui Zoom, orang-orang mengirim email alih-alih berbicara dengan rekan kerja, dan makan siang di depan layar.”

Richardson merekomendasikan untuk menyesuaikan sudut layar komputer Anda menjadi 15 hingga 20 derajat di bawah ketinggian mata horizontal.

Cahaya biru

Kontributor lain untuk mata lurus adalah ” cahaya biru ” yang dipancarkan dari layar, yang dapat mengganggu penglihatan. “Cahaya biru fokus di depan retina, sehingga mata harus bekerja lebih keras untuk fokus pada layar dengan panjang gelombang itu,” kata Richardson. “Mengenakan kacamata yang menyaring cahaya biru akan membuat perangkat digital lebih nyaman.

Bangun dan bergerak juga dapat membantu. “Saya mendorong pasien saya untuk berjalan-jalan, atau minum kopi atau teh dan melihat ke luar,” kata Richardson.

Kacamata dan Lensa Kontak

Jika Anda mencoba melakukan perubahan ini tetapi ketegangan mata dan sakit kepala tetap ada, mungkin sudah waktunya untuk membuat janji dengan dokter mata untuk melihat apakah kacamata akan membantu.

“Kami meresepkan lebih banyak ‘kacamata komputer’, kacamata resep khusus untuk mengendurkan otot saat mereka melihat layar komputer,” kata Richardson. “Bahkan sedikit kerja ekstra itu bisa memicu migrain.”

Jika Anda lebih suka lensa kontak daripada kacamata, katanya, “lensa kontak sekali pakai harian lebih tipis dan lebih bernapas daripada lensa bulanan atau dua minggu. Kami telah mengganti banyak pasien untuk membuatnya lebih nyaman.”

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan lensa kontak, Richardson merekomendasikan untuk menggunakan larutan pembersih lensa kontak berbasis hidrogen peroksida untuk mencegah penumpukan kotoran.

Obat tetes mata

Richardson juga merekomendasikan penggunaan pelumas untuk mata kering . “Setiap kali Anda melakukan pekerjaan dekat yang berkelanjutan, Anda lebih sedikit berkedip, jadi saya merekomendasikan air mata buatan yang dijual bebas.”

Kesehatan mental

Jagdish Khubchandani, PhD , seorang profesor kesehatan masyarakat di New Mexico State University, saat ini sedang meneliti efek kesehatan mental dari bekerja dari rumah.

Khubchandani telah mengidentifikasi beberapa kesamaan di antara mereka yang bekerja dari rumah dan meningkatkan risiko kesehatan. “Rumah Amerika tidak dirancang untuk menjadi kantor,” Khubchandani mengatakan verywell. ‘Parameter lingkungan Indoor tidak diperiksa dengan baik dalam pengaturan kantor rumah.’ Menunjukkan studi Khubchandani ini bagaimana lingkungan dalam ruangan yang buruk dapat menyebabkan sakit kepala dan gangguan nyeri. 2

“Lebih banyak orang bekerja dengan jumlah jam yang lebih banyak, dan tidak ada batasan waktu kantor,” katanya. “Kurangnya waktu kerja yang dijadwalkan akan menghilangkan waktu senggang dan, orang-orang kurang bersosialisasi dan kontak manusia lebih sedikit, yang merupakan risiko besar untuk masalah kesehatan mental.”

Selain efek pada kesehatan mental, isolasi dan gaya hidup juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan obesitas. Dalam beberapa kasus, kurangnya layanan kesehatan terkait tempat kerja dapat menyebabkan masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya menjadi lebih buruk, dan perawatan pencegahan juga dapat terganggu.

Sisi baiknya, beberapa peserta dalam penelitian Khubchandani melaporkan kesehatan yang lebih baik sejak mereka mulai bekerja dari jarak jauh. “Beberapa individu sekarang cenderung tidak melewatkan makan, berpuasa, atau makan tidak sehat karena memiliki lebih banyak kendali atas hidup mereka, seperti menghemat waktu perjalanan.”

Di luar kesehatan fisik, manfaat berada di rumah lebih banyak dapat meluas ke kesejahteraan emosional dan bahkan produktivitas. “Lebih banyak kesempatan untuk tinggal bersama anak-anak dan keluarga berarti lebih banyak memasak di rumah juga dan memperbaiki pola makan dan tidur serta ikatan sosial bagi sebagian orang,” kata Khubchandani. “Penelitian telah menunjukkan produktivitas yang lebih besar dalam pekerjaan jarak jauh, dampak manfaat kesehatan lainnya bagi beberapa pekerja.”

Ketika seseorang / agen s128 yang dekat dengan Anda memiliki penyakit mental, sulit untuk mengetahui apa yang harus dikatakan – dan tidak peduli seberapa baik niat Anda, beberapa saran atau komentar dapat lebih merugikan daripada menguntungkan. Berikut sepuluh hal yang menurut kami sebaiknya tidak diungkapkan, dan alasannya.

1.  “Semuanya ada di kepala Anda”

Oke, jadi penyakit mental secara teknis “ada di kepala Anda”, artinya disebabkan oleh serangkaian faktor kompleks seperti kimiawi otak. Tetapi mereka sama sekali bukan khayalan, itulah sebabnya komentar ini sangat menyakitkan.

Sikap ini tidak hanya meremehkan gejala emosional dari penyakit mental, tetapi juga mengabaikan banyak gejala fisik yang dapat ditimbulkan oleh penyakit mental, seperti kelelahan, perut mual, nyeri otot, tidur yang terganggu, dan penurunan atau kenaikan berat badan.

2. “Ayo, keadaan bisa lebih buruk!”

“Si Anu kehilangan pekerjaan, didiagnosis mengidap kanker, dan secara tidak sengaja menabrak kucing mereka. Jadi jangan sedih karena keadaan bisa lebih buruk. “

Bagi orang yang belum pernah mengalami penyakit mental, mungkin sulit untuk memahami bahwa depresi dan penyakit mental lainnya seringkali tidak memiliki pemicu sama sekali.

Saat Anda membandingkan masalah orang lain, Anda berisiko meremehkan pengalaman mereka. Dan gagasan bahwa, “ada orang yang mengalami hal itu jauh lebih sulit”, dapat memperburuk perasaan bersalah.

3. “Singkirkan itu!”

Ini adalah salah satu komentar yang paling umum digunakan dan paling meremehkan dari semuanya. Menyuruh seseorang untuk “ceria” atau “lepaskan” mengirimkan pesan yang merusak: bahwa penyakit mental adalah sesuatu yang harus diabaikan, ditahan, atau keduanya.

Dalam hal penyakit mental, Anda tidak bisa hanya menekan tombol dan ‘mematikannya’.

4. “Tapi kamu memiliki kehidupan yang hebat, kamu selalu terlihat sangat bahagia!”

Meskipun seseorang tampaknya memiliki semuanya, depresi dapat memengaruhi siapa saja, bahkan orang kaya dan terkenal – lihat saja Nicki Minaj, Demi Lovato, Lady Gaga, Miley Cyrus, dan banyak lagi lainnya yang telah terbuka tentang penyakit mental mereka.

Kenyataannya adalah banyak orang menyembunyikan penyakit mental mereka di bawah topeng kebahagiaan. Beberapa mungkin merasa tidak nyaman untuk mengungkapkan perasaan mereka yang sebenarnya; orang lain mungkin melakukannya sebagai mekanisme koping.

Untuk alasan apa pun, jangan memberi tahu seseorang bahwa mereka tampak “baik-baik saja” hanya karena mereka ikut menertawakan lelucon Anda.

5. “Apakah Anda sudah mencoba teh kamomil?”

Ini adalah jenis komentar yang bermaksud baik yang telah dibuat oleh banyak dari kami pada suatu saat ketika Anda mencoba memikirkan cara untuk membantu. Namun faktanya, teh herbal (atau larutan tongkat ajaib lainnya) tidak cukup efektif saat Anda mengalami penyakit mental.

Ide yang bagus dan kami memahami orang-orang memiliki niat baik, tetapi tidak ada teh yang benar-benar dapat membantu.

6. “Setiap orang terkadang sedih / murung / OCD – itu normal.”

Seringkali orang akan berkata “Semua orang depresi, saya depresi selama beberapa hari tahun lalu.”

Memang benar bahwa setiap orang terkadang merasa sedikit sedih, atau suasana hati yang berubah-ubah, atau terpaku pada sesuatu, tetapi, ini seringkali tidak sama dengan menderita penyakit mental.

Jika seseorang terus-menerus diberi tahu bahwa perasaannya “normal”, kemungkinan besar mereka tidak akan mencari pengobatan yang dibutuhkan.

7. “Ini juga akan berlalu”

Meskipun setiap orang berbeda, Anda tidak boleh benar-benar memberi tahu seseorang bahwa penyakit mental mereka akan hilang dengan sendirinya; atau bahwa mereka “hanya butuh waktu”.

Meskipun memang membutuhkan waktu, seringkali juga membutuhkan perawatan medis profesional, dan cinta serta perhatian dari jaringan dukungan yang tidak menghakimi.

Ini kelahiran yang sulit untuk dekade baru ini. Tahun 2020 dimulai di bawah bayang-bayang politik yang memecah belah, ancaman keamanan internasional, serentetan kejahatan rasial, dan planet dalam bahaya lingkungan, ditambah semua alasan kita stres secara individu: pekerjaan, masalah kesehatan, perubahan hidup, dan banyak lagi.

Tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah yang divalidasi secara ilmiah untuk meningkatkan pandangan mental Anda, dan – karena pikiran dan tubuh saling terkait – perilaku ini juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

1. Praktikkan optimisme

Penelitiannya positif: Melihat sisi cerah kehidupan sangat baik untuk Anda. Orang optimis memiliki 35% lebih sedikit kemungkinan terkena serangan jantung atau stroke, lebih cenderung makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur, memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat; dan bahkan hidup lebih lama. Faktanya, sebuah studi tahun 2019 menemukan orang dengan pandangan paling positif memiliki peluang terbesar untuk hidup hingga usia 85 tahun atau lebih. Bagi anda yang terlalu stress juga dapat mencoba bermain game online di situs : http://maxbet.website/

Sekarang, mari kita menjadi kenyataan: Menjadi seorang optimis tidak berarti Anda mengabaikan stres dalam kehidupan sehari-hari. Siapa yang bisa melakukan itu? Ini hanya berarti bahwa ketika hal-hal buruk terjadi, Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri. Jika Anda menghadapi tantangan atau rintangan, Anda cenderung melihatnya sementara atau bahkan positif, memungkinkan Anda untuk belajar dan tumbuh.

Orang yang optimis juga percaya bahwa mereka memiliki kendali atas nasib mereka dan dapat menciptakan peluang untuk mewujudkan hal-hal baik.

Bukan seorang optimis alami? Jangan khawatir. Sains telah menunjukkan bahwa Anda dapat melatih otak Anda untuk menjadi lebih positif. Hanya sekitar 25% dari optimisme yang diprogram oleh gen kita.

“Ada penelitian yang menunjukkan bahwa optimisme sebenarnya dapat ditingkatkan atau dipupuk melalui jenis pelatihan tertentu,” kata ahli saraf Richard Davidson. Davidson adalah pendiri dan direktur Center for Healthy Minds dan telah melakukan terobosan baru tentang hubungan antara sikap mental dan kesehatan fisik.

“Ketika jenis latihan mental ini diajarkan kepada orang-orang, itu benar-benar mengubah fungsi dan struktur otak mereka dengan cara yang menurut kami mendukung kualitas positif semacam ini,” kata Davidson. “Dan itu mungkin kunci dalam menghasilkan dampak hilir pada tubuh.”

Menurut meta-analisis dari penelitian yang ada, menggunakan teknik “Best Possible Self” adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan optimisme Anda. Ini didasarkan pada latihan yang meminta Anda membayangkan diri Anda sendiri dengan semua masalah Anda terpecahkan di masa depan di mana semua tujuan hidup Anda tercapai.

Dalam sebuah penelitian, orang yang melakukan ini hanya selama 15 menit seminggu selama periode delapan minggu menjadi lebih positif dan tetap seperti itu selama hampir enam bulan. Apa ruginya?

2. Mulailah menjadi sukarelawan

Sebuah doa yang diatribusikan kepada Santo Fransiskus dari Assisi memberi tahu kita, “Dalam memberi itulah kita menerima.”
Ternyata dia benar secara ilmiah. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengutamakan kesejahteraan orang lain sebelum kita sendiri tanpa mengharapkan imbalan apa pun, atau apa yang disebut altruistik, merangsang pusat penghargaan di otak. Bahan kimia yang membuat perasaan nyaman itu membanjiri sistem kita, menghasilkan semacam “helper’s high”.

Ada manfaat fisik juga: Studi menunjukkan kerja sukarela meminimalkan stres dan meningkatkan depresi. Dapat mengurangi risiko gangguan kognitif. Itu bahkan bisa membantu kita hidup lebih lama.

Sekalipun Anda hanya punya sedikit waktu untuk menawarkan, tindakan memberi saja telah terbukti meningkatkan kesehatan kita, mungkin dengan mengurangi rasa sakit kita untuk sementara.

Sebuah studi baru menemukan bahwa orang yang mengatakan mereka akan menyumbangkan uang untuk membantu anak yatim kurang sensitif terhadap sengatan listrik daripada mereka yang menolak memberi. Selain itu, semakin banyak orang yang membantu mengira sumbangan mereka, semakin sedikit rasa sakit yang mereka rasakan.
Mencari ide? CNN memiliki daftar organisasi bantuan negara demi negara di seluruh dunia.

3. Bersyukur

Kami mendengar banyak tentang manfaat rasa syukur dalam dekade terakhir, dan itu didukung oleh sains: Menghitung berkat kami melindungi kami dari kecemasan dan depresi serta meningkatkan optimisme. Butuh lebih banyak bukti? Anak sekolah menengah yang melakukan latihan syukur memiliki perilaku bermasalah yang lebih sedikit. (Apakah Anda membaca itu, orang tua dari remaja?)

Salah satu cara terbaik untuk menjadikan rasa syukur sebagai bagian dari hidup Anda, kata para ahli, adalah dengan membuat jurnal harian. Sebelum Anda pergi tidur, catat pengalaman positif apa pun yang Anda alami hari itu, sekecil apa pun.

Tetapi Anda juga dapat melakukan ini melalui praktik perhatian, atau pengaturan diri yang disengaja dari perhatian untuk bertahan pada saat ini. Salah satu latihan perhatian favorit Davidson menumbuhkan rasa syukur.

“Hanya untuk mengingatkan orang-orang yang ada dalam hidup kita yang darinya kita telah menerima semacam bantuan,” kata Davidson kepada CNN. “Bawa mereka ke pikiran dan hargai perawatan dan dukungan atau apa pun yang mungkin diberikan orang-orang ini.”
Jika Anda melakukannya selama satu menit setiap pagi dan sore, tambahnya, rasa penghargaan itu dapat meluas ke orang lain dalam hidup Anda dan meningkatkan optimisme dan kesehatan mental yang lebih baik.

4. Tingkatkan hubungan sosial Anda

“Orang yang lebih terhubung secara sosial dengan keluarga, dengan teman, dengan komunitas, lebih bahagia, mereka lebih sehat secara fisik, dan mereka hidup lebih lama daripada orang yang kurang terhubung dengan baik,” kata psikiater Harvard Robert Waldinger dalam ceramah TEDx populernya.

Buktinya datang dari Harvard Study of Adult Development, yang melacak 724 pria Boston selama lebih dari 75 tahun dan kemudian mulai mengikuti lebih dari 2.000 keturunan dan istri mereka.

“Pesan paling jelas yang kami dapatkan dari studi 75 tahun ini adalah: Hubungan yang baik membuat kita lebih bahagia dan lebih sehat. Titik,” kata Waldinger.

Dan Anda tidak harus berada dalam hubungan yang berkomitmen atau memiliki banyak teman untuk mendapatkan keuntungan ini. Sebaliknya, kualitas hubungan yang penting, katanya.

“Perkawinan dengan konflik tinggi, misalnya, tanpa banyak kasih sayang, ternyata sangat buruk bagi kesehatan kita, mungkin lebih buruk daripada bercerai,” kata Waldinger. “Dan hidup di tengah-tengah hubungan yang baik dan hangat adalah pelindung.”

5. Temukan tujuan Anda

Menemukan tujuan memberikan kontribusi besar bagi kesejahteraan dan kehidupan yang lebih lama dan lebih bahagia, kata para ahli kepada CNN.

Psikolog University of Pennsylvania, Martin Seligman, yang ikut mendirikan bidang psikologi positif, mengatakan tujuan akan datang dari menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri. Dia menunjuk pada agama, keluarga, dan tujuan sosial sebagai cara untuk meningkatkan makna dalam hidup kita. (Lihat No. 2 tentang sukarelawan.)

Agar efektif, tidak harus agama tradisional, menurut Lord Richard Layard, salah satu ekonom paling terkemuka di Inggris dan penulis beberapa buku tentang kebahagiaan.
Dalam bukunya yang terkenal, “Happiness: Lessons From a New Science,” dia mengatakan bahwa praktik spiritual dapat berkisar dari meditasi hingga psikologi positif hingga terapi kognitif.

“Jika satu-satunya tugas Anda adalah mencapai yang terbaik untuk diri Anda sendiri, hidup menjadi terlalu stres, terlalu kesepian – Anda siap untuk gagal. Sebaliknya, Anda perlu merasa ada untuk sesuatu yang lebih besar, dan pikiran itu melepaskan sebagian dari tekanan. “

Tampaknya selalu Tahun Baru adalah saat yang menawarkan kepada kita semua pandangan baru yang segar dan kesempatan sempurna untuk memulai tahun dengan optimisme dan harapan untuk meningkatkan kehidupan kita.

Kesehatan dan kesejahteraan adalah perjalanan yang membutuhkan dedikasi dan komitmen tetapi gaya hidup sehat sangat penting untuk mengendalikan risiko kondisi kesehatan yang buruk.

7 Tips Untuk Anda Yang Lebih Sehat

Mengurangi stres. Gaya hidup yang sibuk diikuti oleh begitu banyak orang hari ini dapat memberi Anda banyak stres dan, sayangnya, peningkatan stres dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda dan meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius. Temukan cara yang dapat membantu Anda melawan stres secara alami seperti olahraga harian atau menambahkan meditasi ke rutinitas harian Anda.

Olahraga harian. Penelitian dari situs joker123 mabosbet yang ingin berkontribusi dalam kesehatan juga telah menunjukkan bahwa olahraga sehari-hari membawa manfaat besar bagi kesehatan Anda termasuk menurunkan risiko beberapa penyakit, mempertahankan berat badan yang sehat, dan menambah rentang hidup Anda. Cobalah untuk memilih latihan yang Anda sukai, tetapi ubah rutinitas agar tetap menarik. Fakta sederhananya adalah, semakin aktif Anda, semakin baik perasaan dan kesehatan Anda.

Tidur. Untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda perlu tidur. Tidur yang benar akan memastikan bahwa Anda membuat hari Anda lebih produktif. Kurang tidur juga bisa menyebabkan kelelahan, penambahan berat badan, dan stres. Penting bagi Anda untuk melakukan penyesuaian yang diperlukan dalam rutinitas Anda untuk memastikan tidur yang lebih baik karena penelitian telah menunjukkan bahwa tidur yang cukup mengurangi hormon stres dan akan membantu menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Jadwalkan Waktu Untuk Bersantai. Saat merencanakan minggu Anda, buatlah prioritas untuk menjadwalkan waktu untuk melakukan kegiatan favorit Anda serta menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Menambahkan waktu dan aktivitas berkualitas dengan orang-orang yang paling peduli akan membantu Anda memulihkan tenaga.

Cobalah untuk tertawa lebih banyak. Manfaat tertawa lebih banyak dan termasuk menurunkan tekanan darah Anda, mengurangi stres, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Berbagi tawa menyatukan orang-orang dan memberi Anda dorongan instan untuk kebahagiaan Anda.

Makan Sehat Dan Segar. Kebiasaan makan yang sehat adalah cara untuk merasakan yang terbaik, meningkatkan tingkat energi Anda, dan menstabilkan suasana hati Anda. Untuk membuat diri Anda sukses, mulailah dengan membuat perubahan kecil pada diet Anda seperti menambahkan item baru sambil menghilangkan makanan olahan satu per satu. Buah dan sayuran berwarna cerah mengandung antioksidan tinggi yang meningkatkan kesehatan Anda dengan menghilangkan radikal bebas yang merusak sel-sel Anda. Makanan super kaya nutrisi ini dikemas dengan vitamin, mineral, dan serat sambil rendah kalori. Biasakan makan sayur atau buah di setiap makan. Ambil buah atau sayuran yang belum pernah Anda coba saat berikutnya Anda berbelanja untuk menambah variasi dan tetap makan yang menarik.

Hidrat. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, itu tidak berjalan efisien. Air minum memiliki banyak manfaat termasuk meningkatkan energi, menjaga sambungan agar tetap terlumasi, membuang racun, memperbaiki kulit wajah dan meningkatkan kekebalan tubuh. Belum lagi meningkatkan kualitas tidur, kognisi, dan meningkatkan mood. Jika Anda tidak menikmati minum air putih, pertimbangkan untuk meresap atau minum teh herbal non-transgenik.

Terlalu mudah untuk mendapatkan keinginan untuk menjadi lebih sehat di tahun baru hanya untuk menemukan bahwa itu ditimpa oleh kebutuhan untuk tidur, makanan, TV, dan minum bersama teman-teman. Berita baik bahwa Anda bisa sukses dan kami telah membahas banyak alasan mengapa itu sangat berharga! Perubahan kecil ini akan membawa Anda ke tujuan Anda!

Terkadang ide yang sudah terbentuk sebelumnya tentang makan sehat bisa sulit untuk dihilangkan, tetapi seringkali kita menahan diri dari terlalu banyak untuk itu. Karena itu kami menuntut diet sehat paling populer agar kita dapat menghilangkan risiko.

Mitos # 1. Makan setelah 18 jam buruk bagi kesehatan Anda

Takhayul ini setua bukit. Dengan laju kehidupan kita, makan setelah 18 jam tidak hanya sehat – itu masuk akal. Banyak orang saat ini tidur lebih lambat dari leluhur kita, dan kelaparan dapat membahayakan kesehatan Anda. Yang benar adalah bahwa Anda tidak boleh makan tiga jam sebelum waktu tidur dan makan malam harus ringan.

Mitos # 2 Lemak Berbahaya

Lemak sering dianggap buruk untuk kesehatan dan kebugaran, tetapi tidak sepenuhnya benar. Anda tidak dapat mencerna makanan secara normal tanpanya. Ini membantu memetabolisme vitamin A dan E, dan jika tidak ada cukup lemak dalam tubuh Anda, hampir berhenti memproduksi hormon. Kurangnya lemak juga menyebabkan penuaan kulit yang cepat dan kerusakan pada jantung Anda. Karena itu, Anda harus membatasi konsumsi minyak nabati, misalnya, tetapi tidak sepenuhnya dikecualikan. Ide terbaik adalah makan lebih sedikit makanan yang mengandung lemak tersembunyi dan umumnya tidak sehat, seperti sosis, mayones, biskuit atau kue.

Mitos #3 : cemilan tidak sehat

Makanan ringan adalah suatu keharusan. Jika Anda peduli dengan kesehatan Anda, Anda perlu mengisi ulang energi Anda dari waktu ke waktu. Namun, pengisian daya ini harus seimbang: memiliki kacang atau buah, misalnya.

Mitos # 4. Semua makanan organik kesehatan

Produk yang ditandai sebagai ” organik ” (mis. Diproduksi tanpa GMO, pestisida, atau zat tambahan) sering berbeda dari produk sejenisnya kecuali untuk biaya tinggi.

Mitos #5 Karbohidrat harus dihindari

Ada karbohidrat sederhana dan kompleks, dan yang pertama benar-benar karena potongannya. Anda dapat menemukannya dalam gula, cokelat, madu, selai, buah dan minuman manis, roti putih dan kentang. Namun, jika Anda ingin makan sehat, makanlah karbohidrat yang lebih kompleks, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran dan sayuran.

Mitos # 6. Buah dan sayuran tidak berguna setelah didinginkan

Teknologi pembekuan modern mempertahankan hampir semua elemen sehat dari produk makanan ini.

Mitos #7 Pisahkan nutrisi untuk membantu Anda menurunkan berat badan

Enzim yang dihasilkan oleh saluran pencernaan dapat memproses protein, lemak, dan karbohidrat sekaligus. Tidak ada bukti ilmiah yang memisahkan bantuan dengan cara apa pun. Orang yang memilih diet ini umumnya sangat teliti ketika memilih makanan; mereka mengurangi konsumsi energi dan pada gilirannya menurunkan berat badan.

Mitos # 8 roti cokelat sehat dari pada roti putih

Kalau roti cokelat, seratnya tidak selalu banyak. Yang ‘sehat’ mungkin adalah warna karamel coklat pada pasta. Energi dalam roti cokelat hampir sama dengan di roti putih, dan Anda dapat menambah berat dalam kedua kasus. Jenis roti gandum atau roti kering yang sehat.

Mitos #9 Jus itu bermanfaat seperti buah itu sendiri

Jus hampir tidak mengandung serat, dan jumlah vitamin dan mineral secara signifikan lebih rendah dalam jus buah itu sendiri. Itulah mengapa yang terbaik adalah makan buah segar kapan saja Anda bisa.

Mitos # 10 Sushi gulung dan makan

Jika Anda makan sushi dan roti gulung, Anda mungkin tidak akan bertambah gemuk. Namun, nasi putih digunakan untuk membuat produk makanan yang tidak sehat ini. Penyebab sesungguhnya adalah kecap, mayones, dan keju lemak – produk yang akan membuat Anda menambah berat badan dalam waktu singkat.

Itulah mitos seputar makan sehat yang perlu anda pahami dan simak terlebih dahulu.