Bahkan di usia muda, tidak berolahraga secara teratur dan makan dengan tidak benar dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, serangan jantung, serta kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan secara keseluruhan. Jadi, jika Anda ingin menjadi lebih tua dan memahami manfaat dari gaya hidup sehat, penting untuk memahami perubahan apa yang terjadi pada tubuh Anda seiring bertambahnya usia. Selama Anda menyadari perubahan ini, Anda tidak perlu terkejut. Namun apa pun yang terjadi, tetap mungkin untuk menjalani hidup yang sehat dan utuh dengan mempertahankan gaya hidup sehat. Posting ini menjelaskan caranya.
1. Diet Sehat Itu Penting
Memiliki pola makan yang sehat lebih penting dari sebelumnya. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, metabolisme mereka melambat. Indera perasa dan penciuman Anda mungkin melemah, dan nafsu makan Anda mungkin berkurang. Belanja bahan makanan dan persiapan makanan bisa menjadi lebih sulit. Pilihan Anda di sini adalah mencari bantuan dari keluarga atau penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan nasihat. Ketika semuanya gagal, komunitas lansia yang tinggal dapat menyiapkan makanan lezat dan sehat, menghemat waktu dan kerumitan Anda menyiapkan makanan yang tepat setiap hari.
Diet sehat untuk orang dewasa yang lebih tua harus penuh dengan protein rendah lemak (daging), buah-buahan, serat, biji-bijian, dan sayuran. Makanan ini membantu Anda mempertahankan energi dan membuat makanan Anda lebih mudah dicerna. Minumlah air putih bahkan jika anda tidak merasa haus. Air melayani berbagai tujuan kesehatan, termasuk menjaga energi dan membuat kulit Anda lembut dan awet muda. Untuk merangsang nafsu makan, penting juga untuk membuat makanan terlihat dan terasa lezat. Cocok untuk makan bersama keluarga atau teman. Dengan begitu, Anda merasa lebih berkewajiban untuk makan dan bisa menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda sayangi. Manfaat lain dari makan makanan yang sehat adalah membuat lebih mudah untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Ini membantu mencegah penyakit tertentu, seperti diabetes dan radang sendi. Merokok juga harus dihindari. Kebiasaan buruk ini membuat Anda rentan terhadap penyakit bronkitis, osteoporosis, penyakit jantung, dan kanker paru-paru. Fakta yang kurang diketahui adalah bahwa bahan kimia dalam rokok dapat merusak kulit Anda, membuat Anda terlihat lebih tua dari usia sebenarnya.
2. Temukan Cara Untuk Tetap Aktif
Sebuah penelitian di Swedia menemukan bahwa olahraga adalah salah satu faktor terpenting untuk umur panjang. Ini menambah satu tahun ekstra dalam hidup Anda. Bahkan jika Anda belum berolahraga, masih belum terlambat untuk memulai. Dokter geriatri dr. Menurut Camel Dyer, pasien di atas usia 70 tahun yang mulai berolahraga masih menikmati manfaat besar.
Beberapa manfaat besar dari olahraga meliputi:
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh
- Itu membuat Anda lebih fleksibel dan meningkatkan postur dan keseimbangan.
- Ini memberi Anda kualitas tidur yang lebih baik
- Meningkatkan massa otot dengan latihan beban meningkatkan metabolisme Anda.
- Menghasilkan hormon yang membuat Anda merasa baik (juga disebut endorfin).
- Mengurangi rasa sakit kronis
- Pencegahan demensia (amnesia)
- Latihan apa yang paling umum untuk orang tua? Yoga populer karena alasan yang bagus. Dapat meringankan ketidaknyamanan dari kondisi seperti fibromyalgia dan arthritis. Jika Anda tidak berolahraga, otot Anda bisa menjadi kaku dan pendek, dan yoga dapat membantu. Hanya lima menit peregangan sehari dapat membuat semua perbedaan.
Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru sesuai dengan saran dari https://www.ioncasino.cc/. Anda dapat memulai dari yang kecil dan membangun seiring kemajuan Anda. Itu harus menjadi sesuatu yang Anda nikmati untuk memotivasi dan menjaga konsistensi dalam rutinitas latihan Anda. Kegiatan yang lebih menyenangkan mungkin termasuk berenang, bersepeda, berkebun, golf, atau jalan-jalan dengan anjing. Untuk lebih memotivasi diri sendiri, berolahragalah bersama keluarga atau teman untuk saling memotivasi. Motivasi untuk berolahraga adalah manfaat besar lainnya dari bergabung dengan komunitas lansia. Ada kelas latihan di mana Anda dapat berolahraga dengan alumni Anda.
3. Cobalah Untuk Menjaga Sikap Positif
Menjadi tua bukanlah hal yang mudah. Terkadang itu bisa sangat sulit. Anda kehilangan orang yang Anda cintai, kesehatan Anda memburuk, dan Anda secara bertahap (atau terkadang tiba-tiba) kehilangan kemandirian. Namun dalam setiap situasi yang kita hadapi, kita harus berdiri teguh. Berikut ini adalah beberapa tips dan trik yang berguna untuk membantu anda dapat melakukan ini.
Baca Juga : 7 Hal Yang Perlu Dilakukan Untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Terimalah perubahan dalam hidup Anda (walaupun sulit). Menerima dan melepaskan akan membantu mengurangi tingkat stres Anda. Ingatlah hal-hal yang Anda syukuri (keluarga, teman, dll.). Jangan menyembunyikan atau menanyakan perasaan Anda. Adalah normal dan sehat untuk merasa sedih setelah kehilangan. Anda dapat berbicara dengan keluarga, teman atau ahli untuk membantu Anda memecahkan masalah. Membuat jurnal saja dapat membantu Anda mengatasi kesedihan. Menempatkan apa yang terjadi dalam kata-kata adalah cara untuk mengakui dan menerima kenyataan.